건강꿀팁40

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  다이어트와 혈당 조절을 동시에! 백미 대신 먹으면 좋은 건강탄수화물 7가지 우리가 매일 먹는 백미밥, 사실 맛은 있지만 혈당을 급격히 올리고 포만감이 오래 가지 않는 단점이 있어요.특히 다이어트나 건강관리를 위해서는 혈당 지수(GI)가 낮고, 식이섬유와 영양소가 풍부한 탄수화물로 바꾸는 게 필수입니다.오늘은 백미 대신 먹으면 좋은 건강한 탄수화물 7가지를 소개할게요!1. 현미백미보다 영양소가 풍부하고 소화 속도가 느린 곡물입니다.혈당이 천천히 올라 과식 방지식이섬유 풍부 → 장 건강에도 도움불림 후 조리하면 소화가 더 쉬움Tip 처음엔 백미와 7:3 비율로 섞어 먹으면 적응하기 좋아요!먹는 방법: 백미와 섞어(7:3 비율) 밥을 짓거나 단독으로 사용. 잡곡밥, 주먹밥, 김밥 등에 활용.불리는 방법: 최소 6시간 이상 물에 불린 후 조리. (최대 12시간까지 가능)과섭취 시 단점.. 건강꿀팁 2025. 4. 28.

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  현미밥, 그냥 먹지 마세요! 잡곡밥까지 건강하게 먹는 법다이어트를 시작하거나 건강을 위해 식단을 바꾸는 사람들이 가장 먼저 바꾸는 식재료가 바로 ‘밥’입니다. 특히 현미밥과 잡곡밥은 “건강에 좋다”는 이미지가 강해 무조건 바꾸는 경우가 많은데요, 제대로 알고 먹지 않으면 오히려 소화 장애, 복부 팽만감 등 역효과를 낼 수 있습니다.이번 글에서는 의사와 영양 전문가들의 의견을 바탕으로 현미밥과 잡곡밥의 진짜 효과, 그리고 건강하게 섭취하는 방법까지 정리해볼게요.왜 현미밥과 잡곡밥이 좋을까?1. 혈당 관리에 효과적현미와 잡곡은 GI(혈당지수)가 낮아 식후 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다. 백미처럼 빠르게 당이 흡수되지 않기 때문에, 당뇨 예방이나 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.→ 의사들은 특히 혈당 스파이크(혈당 급상승)을 막기.. 건강꿀팁 2025. 4. 27.

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  “폭식이 자꾸 반복된다면? GI 낮은 식단이 답입니다” 다이어트를 해도,건강식을 먹어도,왜 자꾸 폭식이 반복될까요?저도 매일 밤마다 야식과의 전쟁이었어요.“이번엔 참자...” 해놓고도한밤중 라면, 과자, 떡볶이까지 폭주한 날이 한두 번이 아니었죠.그런데 최근 '저혈당 루틴'을 시작한 후로,신기하게도 폭식 욕구가 줄어들었는데요.폭식은 왜 생길까?폭식은 단순히 '의지'의 문제가 아니에요.우리 몸의 혈당 변화와 뇌의 신호에서 비롯됩니다.대표적인 폭식 유발 루틴아침을 거르고, 점심은 늦게 폭풍 섭취흰쌀밥, 설탕, 밀가루 음식 위주의 식단당이 높은 간식이나 음료를 빈속에 섭취이런 루틴은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리며,그 순간 뇌는 '에너지 부족'을 느끼고 폭식을 유도해요.해결법은? 'GI 낮은 식단 루틴' 만들기GI (Glycemic Index)란?: 탄수.. 건강꿀팁 2025. 4. 24.

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  배불리 먹고도 혈당 걱정 NO! 저혈당 다이어트 식단 꿀팁 (3일 실천 예시 포함) 며칠 전부터 저혈당 다이어트를 시작했어요.처음엔 좀 생소했는데, 먹는 양 줄이지 않아도 포만감 오래가고, 폭식 욕구도 줄더라구요!직장 다니면서도 편의점 식단 활용해서 충분히 가능한 방법이라 공유합니다!저혈당 다이어트란?간단히 말하면, 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 위주로 식사하는 다이어트예요.혈당을 천천히 올려서 식후 졸림, 폭식, 공복감을 줄여주는 효과가 있어요.흰쌀밥, 흰빵처럼 GI가 높은 음식은 피하고, 현미, 통곡물, 채소, 단백질, 당 낮은 과일을 중심으로 식단을 구성하면 OK!GI 수치 기준의미55 이하저혈당 음식 (GOOD!)56~69중간 수준70 이상고혈당 음식 (주의!) 이런 분들께 추천해요!먹고 나면 금방 배고파지는 분폭식, 당길 때 참기 힘든 분요요 없는 다이어트를 원하시는 분당뇨 .. 건강꿀팁 2025. 4. 24.

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  헬스 7년차, 운동에 도움되는 헬스 유튜버 채널 소개/리뷰 어떤 것이든 처음 시작할때는 어느정도 공부가 필요합니다. 운동도 마찬가지 입니다. 다른 운동도 마찬가지 겠지만 헬스에서는 올바른 운동방법과 자세, 요령을 기본적으로 알고 시작해야 합니다. 헬스는 무거운 덤벨이나 바벨, 머신 등을 이용하는 운동으로 부상방지는 물론 운동의 효과적인 측면에서 매우 중요하기 때문입니다. 그래서 오늘은 본인이 7년째 헬스를 하면서 참고를 하고 있는 헬스채널들을 간단하게 소개해 보려고 합니다. 헬린이부터 중, 상급자에게도 도움이 되는 헬스유튜버 채널이니 운동에 도움이 되었으면 합니다. 당부사항 먼저 말씀드릴 것은 어디까지나 제 개인의 의견일 뿐입니다. 얼마든지 다른의견이 있을 수 있고 틀린내용이 있을 수도 있습니다. 참고용으로만 보시고 몰랐던 분들은 이런 유튜버도 있구나 알아가시고.. 건강꿀팁 2022. 1. 26.

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  운동 후 식사 해야하는 이유와 안하면 생기는 문제들 다양한 동기와 목적으로 시작하는 운동은 하는 것도 중요하지만 운동 후 영양 섭취를 어떻게 해주는 것이 좋은지, 충분히 먹지 않으면 어떤 문제가 생기는지 이해하는 것이 중요합니다. 실제로 운동으로 소모된 에너지를 탄수화물과 단백질로 공급해주는 것은 운동으로 인한 피로와 근육의 손상을 복구하는데 도움이 됩니다. 하지만 대부분의 사람들이 운동 후 영양섭취에 대해 소홀히 하는 경우가 있습니다. 이번시간에는 운동 후 식사를 충분히 하지 않을 때 생기는 문제와 특히 운동하는 날 식사를 거르지 말아야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 운동 후 식사 안하면 생기는 문제들 운동 후 영양 섭취는 아주 중요합니다. 대부분의 전무가들은 운동 후 30분 이내 양질의 영양섭취를 권장하지만 여의치 않을 경우 간단한 간식을 먹고 몇.. 건강꿀팁 2022. 1. 18.

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  "나잇살" 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유와 해결 방법에 대해 알아보자. 전에 비해 더 많이 먹거나 운동을 덜 하는 것도 아닌데 나이가 들어가면서 체중이 늘고 배가 나와 전에 맞던 바지가 맞지 않는 경험을 하게 됩니다. 이런 경우 보통 대부분 사람들은 ‘나잇살이야!’라고 말하곤 하는데요. 나이가 들면 누구나 살이 찌는 것일까요? 이번 시간에는 각종 질변의 원인이 되기도 하는 ‘나잇살’에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 것은 노화로 인한 성장호르몬과 성호르몬의 감소가 영향을 미칩니다. 노화에 따른 호르몬의 변화로 근육량과 뼈조직은 감소하는 반면 지방대사의 감소로 체지방량과 내장 지방이 증가하기 때문입니다. ■ 호르몬의 감소 성장호르몬은.. 건강꿀팁 2022. 1. 17.

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  운동과 영양(식이조절) 어느 것이 체중감량에 효과적일까? 운동과 영양 어느 것이 체중감량에 효과적일까? 다이어트에 있어 운동과 식이섭취는 필수 적인 요소입니다. 특히 비만은 주로 에너지 섭취와 에너지 소비의 불균형으로 발생하기 때문에 식이섭취 조절과 규칙적인 운동은 성공적인 체중 관리에 있어서 매우 중요합니다. 이번 시간에는 체중 감량에 있어 운동과 식이섭취에 따른 체중감량의 효과와 체중감량을 위한 적절한 운동 강도는 어떻게 되는지 알아보고자 합니다. 운동과 체중감량 식이조절과 체중감량 운동 & 식이조절의 체중감량 일상속 활동에서의 체중조절 체중감량을 위한 운동 강도 운동과 체중감량 (운동만 실시) 동일한 운동으로 식단 조절을 하지 않고 운동만으로 체중감량을 할 경우 그 효과는 그리 크지 않습니다. 하지만 운동량과 운동 강도에 따라서 체중감량에 미치는 효과는 .. 건강꿀팁 2022. 1. 15.

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  다이어트에 효과적인저녁 식사 방법과 지방을 섭취 방법 우리는 보통 배가 고플 때 무엇을 먹어야 할지 중요하게 생각하지 않고 평소 먹던 대로 먹는 경향이 있습니다. 오늘 소개하는 다이어트에 효과적인 저녁 식사는 빨리 준비할 수 있는 것들이며, 요리 실력이 크게 중요하지 않기 때문에 찬찬히 읽어 보시기 바랍니다. 다이어트에서 식사의 중요성 다이어트를 한다고 해서 식사를 거르거나 채소나 고기만 먹어서는 안 됩니다. 많은 사람들이 빨리 체중 감량을 하기 위해 “원 푸드 다이어트, 디톡스 다디어트”등을 따라 하지만 이는 결코 바람직하지 않습니다. 우리 몸에 비축된 에너지를 쓰는 것이 때문에 다이어트가 끝나면 부족분을 채우기 위해 더 많은 식욕으로 요요현과 영양결핍의 부작용이 발생합니다. 단순히 덜 먹는 체중감량 효과일 뿐 단기적으로 가능하지만 장기적으로는 하는 것은.. 건강꿀팁 2022. 1. 14.

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  굶은 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식사 방법 살 빼고 싶으면 제발 좀 드세요! 단! 제대로 된 음식을 드세요! 보통 다이어트를 시작할 때 굶거나 섭취량을 줄여 버리는 분들이 많은데 절대로 그렇게 다이어트를 해서는 안 됩니다! 물론 정제된 탄수화물(흰 쌀밥, 밀가루, 사탕, 과자, 초콜릿), 탄산음료, 인스턴트 같은 고열량 식품의 섭취량을 줄이거나 먹지 않는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 주변에서 다이어트를 하는 사람들이 보통 하는 방법이 식사를 거르거나, 섭취량을 줄이는 것입니다. 이런 방식으로 하면 처음에는 체중이 줄어들게 됩니다. 그런데 기초대사량과 근육량이 확보되지 않은 상태에서 무조건 음식량을 제한하는 단식과 절식 다이어트는 일시적인 체중 감량일 뿐 반드시 요요현상이 찾아와 ‘다이어트 실패’라는 결과를 맞이하게 됩니다. 그래서 이번시간에는 .. 건강꿀팁 2022. 1. 13.

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  다이어트시 많이 먹어도 칼로리 걱정 없는 포만감 높은 음식 다이어트 시 먹는 걸 자재하는 것이 제일 힘든 부분이지 않을까 합니다. 더군다나 운동을 병행하게 되면 운동으로 소모한 에너지보다 더 많은 에너지를 채우기 위해 식욕이 늘어나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 배고픔에 많은 양을 먹어도 칼로리 걱정 없는 포만감 높은 다이어트 음식을 소개하려고 합니다. 포만감 주는 음식 먹는 이유 다이어트를 할때는 배가 부를 정도로 음식을 먹기보다 영양이 풍부하고 열량이 적은 포만감 높은 음식을 자주 먹는 게 중요합니다. 다이어트를 한다고 굶거나 영양가 없는 음식을 먹으며 다이어트 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부작용이 생겨 건강에도 좋지 않습니다. 굶은 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식사 방법 살 빼고 싶으면 제발 좀 드세요! 단! 제대로 된 음식을 .. 건강꿀팁 2022. 1. 12.

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  운동 전, 먹으면 좋은 음식, 운동효과 업! 운동으로 근육을 키워 몸을 만들거나, 체중감량을 위한 다이어트를 하거나 또는 허약해진 체질개선, 체력향상을 위해 운동을 하는 등 다양한 동기와 목표를 가지고 운동을 시작할 때 모든 사람들이 공통적으로 알고 있어야 할 것들이 있습니다. 운동을 시작하는 사람들이 공통적으로 알아야 할 것들 운동을 시작하기전 자신의 몸상태를 먼저 체크 몸상태에 맞는 운동과 운동 방법을 습득 운동의 효과를 위해 필요한 정보 습득 이중 오늘은 운동의 효과를 위해 필요한 운동 전후 먹는 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 운동 전후 어떤 음식을 섭취하냐에 따라 운동의 효과가 배가 될 수도 있고, 다시 원점이 될 수도 있으니 이 글을 보고 모두 건강하게 운동을 시작하시기 바랍니다. 과체중 비만형(부종형, 근육형, 지방형) 다이어트 운동.. 건강꿀팁 2022. 1. 11.