건강꿀팁36

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  헬스 7년차, 운동에 도움되는 헬스 유튜버 채널 소개/리뷰 어떤 것이든 처음 시작할때는 어느정도 공부가 필요합니다. 운동도 마찬가지 입니다. 다른 운동도 마찬가지 겠지만 헬스에서는 올바른 운동방법과 자세, 요령을 기본적으로 알고 시작해야 합니다. 헬스는 무거운 덤벨이나 바벨, 머신 등을 이용하는 운동으로 부상방지는 물론 운동의 효과적인 측면에서 매우 중요하기 때문입니다. 그래서 오늘은 본인이 7년째 헬스를 하면서 참고를 하고 있는 헬스채널들을 간단하게 소개해 보려고 합니다. 헬린이부터 중, 상급자에게도 도움이 되는 헬스유튜버 채널이니 운동에 도움이 되었으면 합니다. 당부사항 먼저 말씀드릴 것은 어디까지나 제 개인의 의견일 뿐입니다. 얼마든지 다른의견이 있을 수 있고 틀린내용이 있을 수도 있습니다. 참고용으로만 보시고 몰랐던 분들은 이런 유튜버도 있구나 알아가시고.. 건강꿀팁 2022. 1. 26.

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  운동 후 식사 해야하는 이유와 안하면 생기는 문제들 다양한 동기와 목적으로 시작하는 운동은 하는 것도 중요하지만 운동 후 영양 섭취를 어떻게 해주는 것이 좋은지, 충분히 먹지 않으면 어떤 문제가 생기는지 이해하는 것이 중요합니다. 실제로 운동으로 소모된 에너지를 탄수화물과 단백질로 공급해주는 것은 운동으로 인한 피로와 근육의 손상을 복구하는데 도움이 됩니다. 하지만 대부분의 사람들이 운동 후 영양섭취에 대해 소홀히 하는 경우가 있습니다. 이번시간에는 운동 후 식사를 충분히 하지 않을 때 생기는 문제와 특히 운동하는 날 식사를 거르지 말아야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 운동 후 식사 안하면 생기는 문제들 운동 후 영양 섭취는 아주 중요합니다. 대부분의 전무가들은 운동 후 30분 이내 양질의 영양섭취를 권장하지만 여의치 않을 경우 간단한 간식을 먹고 몇.. 건강꿀팁 2022. 1. 18.

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  "나잇살" 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유와 해결 방법에 대해 알아보자. 전에 비해 더 많이 먹거나 운동을 덜 하는 것도 아닌데 나이가 들어가면서 체중이 늘고 배가 나와 전에 맞던 바지가 맞지 않는 경험을 하게 됩니다. 이런 경우 보통 대부분 사람들은 ‘나잇살이야!’라고 말하곤 하는데요. 나이가 들면 누구나 살이 찌는 것일까요? 이번 시간에는 각종 질변의 원인이 되기도 하는 ‘나잇살’에 대해서 알아보겠습니다. 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 것은 노화로 인한 성장호르몬과 성호르몬의 감소가 영향을 미칩니다. 노화에 따른 호르몬의 변화로 근육량과 뼈조직은 감소하는 반면 지방대사의 감소로 체지방량과 내장 지방이 증가하기 때문입니다. ■ 호르몬의 감소 성장호르몬은.. 건강꿀팁 2022. 1. 17.

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  운동과 영양(식이조절) 어느 것이 체중감량에 효과적일까? 운동과 영양 어느 것이 체중감량에 효과적일까? 다이어트에 있어 운동과 식이섭취는 필수 적인 요소입니다. 특히 비만은 주로 에너지 섭취와 에너지 소비의 불균형으로 발생하기 때문에 식이섭취 조절과 규칙적인 운동은 성공적인 체중 관리에 있어서 매우 중요합니다. 이번 시간에는 체중 감량에 있어 운동과 식이섭취에 따른 체중감량의 효과와 체중감량을 위한 적절한 운동 강도는 어떻게 되는지 알아보고자 합니다. 운동과 체중감량 식이조절과 체중감량 운동 & 식이조절의 체중감량 일상속 활동에서의 체중조절 체중감량을 위한 운동 강도 운동과 체중감량 (운동만 실시) 동일한 운동으로 식단 조절을 하지 않고 운동만으로 체중감량을 할 경우 그 효과는 그리 크지 않습니다. 하지만 운동량과 운동 강도에 따라서 체중감량에 미치는 효과는 .. 건강꿀팁 2022. 1. 15.

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  다이어트에 효과적인저녁 식사 방법과 지방을 섭취 방법 우리는 보통 배가 고플 때 무엇을 먹어야 할지 중요하게 생각하지 않고 평소 먹던 대로 먹는 경향이 있습니다. 오늘 소개하는 다이어트에 효과적인 저녁 식사는 빨리 준비할 수 있는 것들이며, 요리 실력이 크게 중요하지 않기 때문에 찬찬히 읽어 보시기 바랍니다. 다이어트에서 식사의 중요성 다이어트를 한다고 해서 식사를 거르거나 채소나 고기만 먹어서는 안 됩니다. 많은 사람들이 빨리 체중 감량을 하기 위해 “원 푸드 다이어트, 디톡스 다디어트”등을 따라 하지만 이는 결코 바람직하지 않습니다. 우리 몸에 비축된 에너지를 쓰는 것이 때문에 다이어트가 끝나면 부족분을 채우기 위해 더 많은 식욕으로 요요현과 영양결핍의 부작용이 발생합니다. 단순히 덜 먹는 체중감량 효과일 뿐 단기적으로 가능하지만 장기적으로는 하는 것은.. 건강꿀팁 2022. 1. 14.

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  굶은 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식사 방법 살 빼고 싶으면 제발 좀 드세요! 단! 제대로 된 음식을 드세요! 보통 다이어트를 시작할 때 굶거나 섭취량을 줄여 버리는 분들이 많은데 절대로 그렇게 다이어트를 해서는 안 됩니다! 물론 정제된 탄수화물(흰 쌀밥, 밀가루, 사탕, 과자, 초콜릿), 탄산음료, 인스턴트 같은 고열량 식품의 섭취량을 줄이거나 먹지 않는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 주변에서 다이어트를 하는 사람들이 보통 하는 방법이 식사를 거르거나, 섭취량을 줄이는 것입니다. 이런 방식으로 하면 처음에는 체중이 줄어들게 됩니다. 그런데 기초대사량과 근육량이 확보되지 않은 상태에서 무조건 음식량을 제한하는 단식과 절식 다이어트는 일시적인 체중 감량일 뿐 반드시 요요현상이 찾아와 ‘다이어트 실패’라는 결과를 맞이하게 됩니다. 그래서 이번시간에는 .. 건강꿀팁 2022. 1. 13.

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  다이어트시 많이 먹어도 칼로리 걱정 없는 포만감 높은 음식 다이어트 시 먹는 걸 자재하는 것이 제일 힘든 부분이지 않을까 합니다. 더군다나 운동을 병행하게 되면 운동으로 소모한 에너지보다 더 많은 에너지를 채우기 위해 식욕이 늘어나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 배고픔에 많은 양을 먹어도 칼로리 걱정 없는 포만감 높은 다이어트 음식을 소개하려고 합니다. 포만감 주는 음식 먹는 이유 다이어트를 할때는 배가 부를 정도로 음식을 먹기보다 영양이 풍부하고 열량이 적은 포만감 높은 음식을 자주 먹는 게 중요합니다. 다이어트를 한다고 굶거나 영양가 없는 음식을 먹으며 다이어트 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부작용이 생겨 건강에도 좋지 않습니다. 굶은 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식사 방법 살 빼고 싶으면 제발 좀 드세요! 단! 제대로 된 음식을 .. 건강꿀팁 2022. 1. 12.

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  운동 전, 먹으면 좋은 음식, 운동효과 업! 운동으로 근육을 키워 몸을 만들거나, 체중감량을 위한 다이어트를 하거나 또는 허약해진 체질개선, 체력향상을 위해 운동을 하는 등 다양한 동기와 목표를 가지고 운동을 시작할 때 모든 사람들이 공통적으로 알고 있어야 할 것들이 있습니다. 운동을 시작하는 사람들이 공통적으로 알아야 할 것들 운동을 시작하기전 자신의 몸상태를 먼저 체크 몸상태에 맞는 운동과 운동 방법을 습득 운동의 효과를 위해 필요한 정보 습득 이중 오늘은 운동의 효과를 위해 필요한 운동 전후 먹는 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 운동 전후 어떤 음식을 섭취하냐에 따라 운동의 효과가 배가 될 수도 있고, 다시 원점이 될 수도 있으니 이 글을 보고 모두 건강하게 운동을 시작하시기 바랍니다. 과체중 비만형(부종형, 근육형, 지방형) 다이어트 운동.. 건강꿀팁 2022. 1. 11.

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  과체중 비만형(부종형, 근육형, 지방형) 다이어트 운동 식단 사람의 체형은 쉽게 마른 체형, 보통 체형, 과체중의 비만체형 등으로 구별할 수 있으며, 과체중 비만체형에는 부종형 과체중, 근육형 과체중, 지방형 과체중으로 나눌 수 있습니다. 다양한 체형이 있기에 자신의 체형에 맞는 다이어트와 운동을 해야 합니다. 이번 시간에는 과체중 비만체형에서 부종형 과체중, 근육형 과체중, 지방형 과체 중형에 맞는 운동과 다이어트 방법을 알아볼까 합니다. 먼저 본인의 과체중 비만이 부종형, 근육형, 지방형 중 어떤 형인지를 알고 아래를 참조해 과체중 비만 다이어트 운동을 하시면 좋습니다. 체형에 맞는 효과적인 운동 방법 체형별 근육 만드는 운동방법 본인이 어떤 체형인인지 알고 계신가요? 효과적인 운동, 다이어트를 하기 위해 꼭 알아야 하지만 대부분 많은 사람들이 간과하는 부분이.. 건강꿀팁 2022. 1. 10.

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  체형에 맞는 효과적인 운동 방법 체형별 근육 만드는 운동방법 본인이 어떤 체형인인지 알고 계신가요? 효과적인 운동, 다이어트를 하기 위해 꼭 알아야 하지만 대부분 많은 사람들이 간과하는 부분이 있습니다. 자신의 체형과는 상관 없이 유튜브나 매체 등에서 알려주는 "몸짱 만들기, 2달에 10kg 빼기, 군살 빼주는 운동" 등을 따라 하는 것인데요. 여기서 문제는 자신의 체형과는 상관없이 유튜브나 매체에서 알려주는 운동을 무리하게 따라한다면 노력에 비해 운동효과가 저조하거나 때로는 부작용이 발생할 수 있습니다. 유튜브나 매체의 정보가 효과가 없는 것은 아닙니다. 하지만 모든 운동이나 다이어트시 먼저 자신의 체형과 몸 상태, 기초대사량 등을 먼저 체크하고 시작하는 게 건강과 운동, 다이어트 측면에서 더 효율적이며 효과적입니다. 그래서 이번 시.. 건강꿀팁 2022. 1. 9.

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  저강도, 고강도운동으로 효과적으로 살(체지방) 빼는 방법 알아보기 평소 몸을 움직이고 운동하는 것은 우리 몸 안에 저장되어 있는 에너지원을 사용하는 과정입니다. 에너지원으로는 탄수화물, 지방, 단백질이 있으며 그밖에 비타민, 무기질(미네랄)은 세포 안에서 에너지를 만들어내는데 도움을 주는 ‘도우미’ 역할을 합니다. 평소 균형 잡힌 식사로부터 섭취된 지방, 단백질, 탄수화물 중 활동하는 동안 주 에너지원으로 사용되는 영양소는 탄수화물, 지방이 며 단백질은 운동 에너지원으로서 역할은 크지 않습니다. 여기서 운동하는데 소모되는 에너지원으로 사용되는 탄수화물과 지방은 섭취하는 음식, 운동 강도, 운동지속시간 등 여러 요인에 의해 결정 됩니다. 오늘은 운동 강도와 운동시간에 따른 에너지원 사용에 대해 알아보고 다이어트 시 살(체지방)을 빼는 운동 방법과 운동시간에 대해 알아보려.. 건강꿀팁 2022. 1. 7.

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  다이어트 보조제(체지방 컷팅제)의 효과와 효과적인 다이어트 방법 많이 분들이 다이어트를 할 때 쉽게 빠지지 않는 살 때문에 다이어트에 도움이 되는 다이어트 보조제를 찾습니다. 그렇다 보니 시중에는 많은 다이어트 보제(체지방 컷팅, 분해, 탄수화물 억제)들이 판매되고 있고 많은 사람들이 구매하고 있습니다. 그런데 정말 효과가 있을까요? 다이어트 보조제(컷팅제) 효과 ​사실 의사. 한의사나 그리고 다이어트 좀 해보신 분들은 다 아는 사실이지만 다이어트 약. 한약. 보조제는 없습니다. 다만, 과체중 비만 다이어트 시 약. 한약. 보조제라 해서 식욕억제제(위. 간 손상 등), 항우울제(식욕제어효과, 장기간 복용 시 정신병 걸리고 심하면 사망), 이뇨제(생리불순, 월경과다, 탈수증 등 부작용과 지방 대신 수분을 배출해 심할 경우 사망), 소화제 성분 등을 섞어서 판매할 뿐 매.. 건강꿀팁 2022. 1. 6.