굶은 다이어트의 부작용과 효과적인 다이어트 식사 방법

살 빼고 싶으면 제발 좀 드세요! 단! 제대로 된 음식을 드세요! 

보통 다이어트를 시작할 때 굶거나 섭취량을 줄여 버리는 분들이 많은데 절대로 그렇게 다이어트를 해서는 안 됩니다! 

 

물론 정제된 탄수화물(흰 쌀밥, 밀가루, 사탕, 과자, 초콜릿), 탄산음료, 인스턴트 같은 고열량 식품의 섭취량을 줄이거나 먹지 않는 것은 좋은 방법입니다. 

 

하지만 주변에서 다이어트를 하는 사람들이 보통 하는 방법이 식사를 거르거나, 섭취량을 줄이는 것입니다. 

 

이런 방식으로 하면 처음에는 체중이 줄어들게 됩니다.

 

 

그런데 기초대사량과 근육량이 확보되지 않은 상태에서 무조건 음식량을 제한하는 단식과 절식 다이어트는 일시적인 체중 감량일 뿐 반드시 요요현상이 찾아와 ‘다이어트 실패’라는 결과를 맞이하게 됩니다.

 

그래서 이번시간에는 굶는 다이어트의 부작용을 알아보고 실패 없는 다이어트에 효과적인 식사 방법에 대해 알아볼까 합니다. 

 

올바른 다이어트 방법이 효과적인 체중 감량과 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 

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굶는 다이어트 부작용 

단순히 '굶거나 덜 먹으면 살이 빠지겠지'라는 생각을 하기 쉬운데 반절은 맞고 반절은 틀렸습니다. 

 

단식과 절식으로 인한 다이어트는 일시적인 체중 감량은 가능하지만 우리의 몸에 큰 부작용을 가져옵니다. 

 

■ 요요현상

특정 음식만 먹거나 식사 횟수를 극단적으로 조절하는 다이어트를 하면 요요현상이 일어나기 쉽습니다.

 

우리 몸은 영양분 공급이 일정하게 이뤄지지 않으면 소모하기보다 저장하려는 성질을 가지고 있어 지방이 늘기 쉬운 상태가 되기 때문입니다.

 

 

이런 이유로 굶는 다이어트 이후 식욕을 억제하기가 더 어려우며, 요요현상으로 다시 불어난 살은 다이어트 전보다 지방의 비율이 더 높아지게 됩니다.

 

요요현상을 덜 일어나게 하려면 체중 변화에 최소 6개월을 계획해 한 달에 2~3kg 감량하고, 6개월에 체중의 10% 정도 감량하는 것을 목표로 하는 것이 적절합니다. 

 

무조건 굶는 것보다 소량을 충분히 씹어 먹는 것이 좋고, 간식을 먹고 싶다면 열량이 낮고 포만감이 높은 음식을 먹으면 효과적으로 허기를 줄일 수 있습니다.

 

다이어트시 많이 먹어도 칼로리 걱정 없는 포만감 높은 음식

 

■ 기초대사량 감소

충분한 양의 음식을 먹지 않을 때 우리 몸의 체중은 줄어들지만, 하루에 1,000Kcal 미만으로 음식을 제한하면 신진대사 속도가 느려질 수 있습니다.

 

때문에 일정 시간이 지나면 살이 빠지지 않게 되고, 전과 똑같은 음식량을 먹어도 살이 찌게 되며 이는 요요현상이 나타나는 과정이라고 볼 수 있습니다.

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■ 탈모

굶어서 다이어트를 하면 머리카락으로 가는 영양분이 줄어드는데, 머리카락에 필수적인 단백질이 부족하면 심각한 영양 불균형을 일으키게 됩니다.

 

결국 머리카락과 두피에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

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■ 노화(피부 탄력 저하)

굶는 다이어트의 최대 이점은 빠른 체중 감이지만 열량섭취를 줄이게 될 경우 미네랄 및 비타민 등 필수 미량 영양소 등의 섭취가 감소되기 때문에 피부의 탄력이 없어지고 재생능력이 떨어지는 등 노화 증상이 나타날 수 있습니다.

 

문제는 한 번 진행된 노화는 되돌릴 수 없다는 것입니다.

 

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■ 골다골증

굶으면 영양 공급이 깨지고 단백질과 칼슘이 턱없이 부족해 근력 유지나 뼈 건강에 매우 좋지 않습니다.

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■ 불안 및 우울증 

음식의 양을 줄이는 것 자체가 기분이 좋은 일은 아니지만, 운동으로 감량을 시도한 사람보다 원푸드 다이어트 및 단식 등을 한 사람들의 경우 불안 및 우울증이 생길 가능성이 큽니다.

 

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위와 같이 굶는 다이어트는 득 보다 실이 더 큽니다. 

 

그렇다면 다이어트에 효과적인 식사 방법은 어떤 걸까요?

 

효과적인 다이어트 식사 방법

살을 빼기 위해서는 저녁 식사를 균형 잡힌 음식으로 먹어야 합니다.

 

우리 몸이 저녁을 먹지 않는 데 익숙해지면 쉬는 동안 더 작은 칼로리를 소모하는데, 더 적은 칼로리를 소모하게 된다는 것은 신진대사의 효율성이 떨어지게 된다는 것이고, 다이어트도 더 어려워진다는 뜻입니다.

 

신진대사를 활성화시키기 위해서는 밤에 식사하는 게 중요합니다.

 

때문에 저녁을 꼭 먹어야 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

다이어트에 효과적인저녁 식사 방법과 지방을 섭취 방법