반응형
며칠 전부터 저혈당 다이어트를 시작했어요.
처음엔 좀 생소했는데, 먹는 양 줄이지 않아도 포만감 오래가고, 폭식 욕구도 줄더라구요!
직장 다니면서도 편의점 식단 활용해서 충분히 가능한 방법이라 공유합니다!
저혈당 다이어트란?
간단히 말하면, 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 위주로 식사하는 다이어트예요.
혈당을 천천히 올려서 식후 졸림, 폭식, 공복감을 줄여주는 효과가 있어요.
흰쌀밥, 흰빵처럼 GI가 높은 음식은 피하고, 현미, 통곡물, 채소, 단백질, 당 낮은 과일을 중심으로 식단을 구성하면 OK!
| GI 수치 기준 | 의미 |
| 55 이하 | 저혈당 음식 (GOOD!) |
| 56~69 | 중간 수준 |
| 70 이상 | 고혈당 음식 (주의!) |
이런 분들께 추천해요!
- 먹고 나면 금방 배고파지는 분
- 폭식, 당길 때 참기 힘든 분
- 요요 없는 다이어트를 원하시는 분
- 당뇨 가족력이 있거나, 혈당 관리가 필요한 분
반응형
대표적인 저혈당 음식 리스트
| 카테고리 | 음식 예시 |
| 곡류/탄수화물 | 현미, 귀리, 통밀빵, 퀴노아 |
| 채소류 | 브로콜리, 오이, 시금치, 고구마 |
| 과일류 | 블루베리, 자몽, 사과, 배 |
| 단백질 | 닭가슴살, 계란, 두부, 연어 |
| 간식 | 너츠류, 그릭요거트(무가당), 다크초콜릿(85% 이상) |
저혈당 다이어트 식단 예시 (3일 구성)
DAY 1
- 아침: 삶은 계란 2개 + 귀리우유 한 잔 + 블루베리 한 줌
- 점심: 편의점 닭가슴살 샐러드 + 구운란 1알 + 미니 두유
- 저녁: 현미밥 반 공기 + 연어구이 + 브로콜리 찜 + 오이무침
DAY 2
- 아침: 통밀식빵 1장에 무가당 땅콩버터 바른 것 + 사과 반 개
- 점심: 편의점 통곡물 샌드위치(채소+계란 포함된 것) + 방울토마토
- 저녁: 두부조림 + 찐 고구마 + 쌈채소 + 된장국
DAY 3
- 아침: 플레인 그릭요거트(무가당) + 아몬드 + 자몽 몇 조각
- 점심: 편의점 컵샐러드 + 닭가슴살볼 or 오리지널 훈제 닭가슴살 + 미니 현미 주먹밥
- 저녁: 닭가슴살스테이크 + 찐단호박 + 양배추볶음
직장인도 쉽게 할 수 있는 팁
- 편의점 닭가슴살, 샐러드, 통밀빵 활용도 최고
- GI가 낮은 음식만 잘 골라도 탄수화물 자체를 완전히 끊을 필요는 없어요
- 포만감이 오래가니까 오후 간식도 자연스럽게 줄어들어요
- 외식할 땐 밥은 반만, 나물 위주 반찬으로 골라먹기
다이어트하면서 굶지 않으니 오히려 일할 때 더 집중이 잘 돼요!
식단 고민하시는 분들은 일단 3일만 따라 해보세요. 몸이 확실히 반응하는 게 느껴질 거예요.
실천 꿀팁
- 흰쌀 대신 현미나 귀리로 대체
- 식사 시 단백질 + 식이섬유 조합으로 혈당 급등 방지
- GI 높은 음식도, 단백질과 함께 먹으면 완화 가능!
- 간식도 무가당 요거트, 견과류, 다크초콜릿으로 바꿔보세요
실제 후기
처음엔 귀찮을 줄 알았는데, 편의점 조합만 잘해도 충분히 가능!
무엇보다 점심 먹고 졸리는 증상이 사라져서, 업무 집중력도 확 올라갔어요.
이제 진짜 배불리 먹는 다이어트, 이게 정답인 듯합니다.
관련 글 추천
- [폭식 줄이는 식단 루틴 공유]
- [현미밥이 좋은 이유, 그냥 먹지 마세요!]
반응형
'건강꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 현미밥, 그냥 먹지 마세요! (0) | 2025.04.27 |
|---|---|
| “폭식이 자꾸 반복된다면? GI 낮은 식단이 답입니다” (0) | 2025.04.24 |
| 헬스 7년차, 운동에 도움되는 헬스 유튜버 채널 소개/리뷰 (0) | 2022.01.26 |
| 운동 후 식사 해야하는 이유와 안하면 생기는 문제들 (0) | 2022.01.18 |
| "나잇살" 나이가 들수록 살이 찌고 배가 나오는 이유 (0) | 2022.01.17 |
댓글