헬스 벨트! 건강한 몸을 만들기 위해 필요한 헬스 보조용품! 헬린이 필수 아이템

 

많은 분들이 헬스장에서 운동을 하는 이유라고 한다면, 다이어트 포함 멋진 몸, 건강한 몸을 만들기 위해서 한다고 할 수 있습니다.

이유와 목적은 다를 수 있지만 건강을 위해 운동을 하는 건 분명하기에 운동을 무리하게 하거나 잘못된 자세와 방법으로 하면 안되겠죠.

 

또한 운동 전 스트레칭은 필수이며 몸에 열을 내주는 준비 운동까지 해준다면 더욱 좋습니다.

 

헬스는 다른 운동과 다르게 제자리에서 자세를 잡고 특정 부위를 고립시켜 바벨을 들어 올리거나, 당기거나, 미는 동작으로 근육에 자극을 주는 운동이기에 잘못된 운동 자세, 무리한 중량 운동으로 부상을 당하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

그래서 올바른 운동 방법과 자세를 계속 배워가며 보조 용품들을 같이 사용해 부상 방지와 운동 효과를 높이는 게 좋습니다.

 

오늘은 헬스를 시작하는 헬린이 분들을 위해 부상 방지와 운동 효과를 높여주는 기본 보조용품 3가지를 소개드리려고 합니다.

 

 

건강한 삶을 위해 필수 섭취해야하는 영양제!

 

건강한 몸을 만들기 위해 필요한 헬스 보조용품! 헬린이 필수 아이템

---

헬스 벨트

 

근력 운동을 하면서 '헬스 벨트'가 꼭 필요할까?

 

우리 몸의 근육은 주로 하체, 등, 엉덩이에 몰려있습니다. 스쿼트와 데드리프트 운동은 일반적인 근력 운동 중 가장 높은 중량을 다루고, 가장 많은 근육을 사용합니다. 또 몸 전체 근육을 키우는 호르몬을 분비시키고,전신 근육과 신경계의 협응력을 길러주기 때문에 

스쿼트, 데드리프트를 강조하는 이유인데요. 

 

헬스장에 가보시면 아시겠지만 몸 좋고 운동 좀 하시는 분들이 렉에서 스쿼트, 데드리프트 등을 할때 허리에 벨트같은 걸 하나씩 차고 있는걸 보셨을 겁니다.  

 

 

스쿼트, 데드리프트와 같은 고중량 운동이나 기구 운동 시 헬스 벨트를 사용하면 높은 복압을 유지하면서 코어 근육을 활성화시키고 바른 자세를 유지하면서 안전하게 운동을 수행할 수 있게 도와주기 때문 입니다. 

 

 

그럼 '헬스 벨트' 언제쯤 착용해야 좋을까?

아마 헬스를 3개월 이상 꾸준히 하며 더 많은 몸의 변화를 원하시는 분들께서 조금씩 고민을 하시지 않을까 싶습니다. 

 

몸의 발전을 위해서는 고중량 운동이 필요하고 부상을 방지하면서 자신의 한계치를 넘는 제대로 된 고중량 운동을 하기 위해도움을 주는 보조용품이 바로 '헬스 벨트'이기 때문이죠.

 

제 생각으론 3~6개월 이상 운동을 하면서 올바른 자세와 원하는 부위에 자극을 제대로 줄 수 있을 때, 고중량 프리웨이트 운동을 수행할 수 있다면 충분히 착용하셔도 된다 생각합니다.

 

 

어떤 '리프팅 벨트'를 사용해야 할까? 

 

시중에 다양한 제품들이 있지만 처음에 어떤 제품을 사야 하는지 모르기에 보통 같이 운동하는 친구, 선배, 트레이너 선생님들의 추천으로 많이들 구매하시게 될 겁니다.

 

대표적으로 추천하는 제품들은 하빈져, WSF, 쉬크, 크리오로지 같이 역사가 오래된 브랜드 제품들입니다.

그런데 그렇게 추천받은 여러 가지 브랜드 제품 중에서  나일론 벨트, 가죽 벨트 등 소재에 따라서 다양한 제품이 있어 '리프팅 벨트'를 처

음 사용해보시는 분들은 이중에 어떤 걸 써야 할지 고민이 많이 되실 겁니다. 

그동안 추천받은 제품과 사용해본 제품을 바탕으로 용도에 따라 가장 적합한 벨트를 고르는 방법에 대해 알려드려 보겠습니다.

 

 

1. 입문용 - 나일론 벨트 

 비교적 초보자나 벨트를 처음 사용하시는 분들에게 추천할만한 제품으로 가볍고 소프트한 벨트입니다. 그만큼 다양한 기구 운동 시 사용하기 편리한 제품으로 세컨드 벨트로 사용하셔도 좋다고 생각합니다. 

장점

• 벨크로(찍찍이) 방식으로 사이즈 조절이 간편합니다. 
• 소재의 특성상 가볍고 관리의 수원성(세탁이 용이)이 좋고 지지력도 습니다. 
• 대략 2만 원 중반대의 가격으로 가성비가 좋음

 

단점

• 벨크로 방식으로 사이즈 조절이 쉽지만 매번 착용 강도가 조금씩 달라질 수 있습니다.
• 사용하다 보면 벨크로 접착이 약해집니다.

 

고중량 위주의 운동보다 기본적인 기구운동 시 복압 유지와 부상 방지 목적으로 운동하시는 분들이나 초보 헬린이 분들에게 적합

 

Schiek 쉬크 2006 리프팅 벨트 6인치

 

하빈져 나일론 벨트 M

 

2. 중급자 이상 - 가죽 벨트 

몸 좀 좋고 운동을 제대로 하시는 분들이 많이들 착용하는 벨트죠. 

매번 벨트를 졸라 착용하기에 불편할 수 있지만 그만큼 더 단단하고 일정하게 고정해서 착용할 수 있습니다. 그래서 복압을 최대로 높여 고중량 스쾃, 데드리프트 하는 분들께 적합하다고 생각됩니다. 

 

 

장점 

• 소재가 단단해서 지지력이 강합니다. 
• 버클 형태로 착용 시 자신에게 맞는 사이즈로 착용할 수 있다.
• 가죽 소재의 특성상 사용할수록 사용자 몸에 맞춰진다. 

 

단점 

• 처음 가죽이 길들여질 때까지 딱딱하고 착용감이 어색하다.
• 세탁이 어렵다.
• 상대적으로 가격이 비싸다.

 

[힘쎈] 발레오 VALEO 파워 리프팅 벨트[3시이전 주문 당일발송] 천연가죽. 인조가죽일 경우 200% 보

 

더웨이트컴퍼니 프로 리프팅 벨트 L

 

3. 허리보호형 벨트 

 허리에 ' 지지대'가 덧대어진 형태의 리프팅 벨트로 좀 더 허리를 안정적으로 지지해줍니다.

 

허리를 지지해주는 폭이 넓어서(7.5인치) 척추 기립근을 넓게 지지해주는 큰 장점이 있으며 벨크로 방식으로 착용이 편합니다. 

 

 

하빈져 리프팅벨트 중량벨트 코어운동 헬스허리보호대 복압 (M L)

 

휠네이쳐 XPD 리얼서포트 역도밸트

이상 소재별 운동  목적에 맞는 헬스 리프팅 벨스에 대해 알아봤습니다. 각자의 체형과 운동 목적에 맞는 리프팅 벨트를 구매해 안전하고 건강한 운동에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 

건강한 몸을 만들기 위해 필요한 헬스 보조용품! 헬린이 필수 아이템

 

건강한 삶을 위해 필수 섭취해야하는 영양제!