건강을 위한 필수 영양제 - 비타민C

필수로 섭취해야 하는 영양제

보통 사람들이 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 저처럼 잠을 자도 계속 피로감이 남아있거나 피부 노화 등을 느끼면서 주변 지인 등의 추천으로 영양제를 찾아 먹게 됩니다.

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탄수화물, 단백질, 지방은 사람이 살아가는데 반드시 꼭 필요한 필수 영양소들입니다. 그래서 필수 3대 영양소로 불리며 이 3대 영양소들은 독자적으로 활용되지 못해 반드시 각종 비타민, 미네랄들의 도움을 받아야 체내에서 목적에 맞게 활용되게 됩니다.

 

그런데 몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우 그 영양소의 결핍만 채워준다고 몸 상태가 회복되지는 않습니다. 몸의 전체적인 기능을 기본 상태로 올려놓은 다음 추가적으로 기능이 떨어지는 곳에 좋은 영양제를 섭취해 줘야 합니다. 그렇지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지입니다. 

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그럼 ​먼저 기본적으로 꼭 섭취해야 할 영양소 먼저 알려드리겠습니다. 기본적인 영양소를 챙겨 드시고 여러분의 건강증진과 만성질환 예방에 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 ● 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민C, D, 프로바이오틱스(유산균)

 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합비타민

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

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건강 필수 영양제 - 비타민C

인체에서 스스로 생성이 되지 않아 반드시 섭취를 통해 채워줘야 하는 필수 영양소로 가장 일반적으로 오랜 시간 사랑받고 있는 영양소입니다.

 

강력한 항산화제로서 세포산화에 의한 조직의 손상을 방지, 혈관과 피부를 건강하게 유지하는데 필요한 콜라겐의 합성에 필요합니다.

 

결핍 시 - 피로, 식욕부진, 관절통, 지혈 지연, 구강점막이나 피하 출혈, 상처 치유능력의 저하, 전신부종, 우울증, 신경장애, 입마름, 안구건조증, 괴혈병* 등이 나타날 수 있습니다 다.

 

* 괴혈병(scurvy): 비타민 C의 결핍으로 생기는 병으로서, 증상은 서서히 진행되며 멍, 출혈, 잇몸 출혈, 뼈의 변질 등이 있다.

[네이버 지식백과] 수용성 비타민 (약학 용어사전)

 

반복 직인 일상에서 지쳐 생활에 활력을 찾고 싶으신 분,

 

잦은 야근 등으로 스트레스가 많은 직장인,

 

영양가 있는 균형 잡힌 식사를 못하시는 분,

 

과일과 채소를 많이 섭취하지 못해 영양이 불균형하신 분

 

임산부, 수유부 등 철의 흡수를 돋는 영양소 섭취가 필요하신 분

 

상용량으로 복용하는 것이 좋습니다.

 

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1) 비타민C 효능

• 비타민C는 주된 효능은 세포의 노화를 방지하는 항산화 작용
• 만성피로, 우울, 불안의 예방에도 효과적
• 전체적인 면역력을 증가하는 데에 도움을 줘 암 증식을 억제해줌
• 헤모글로빈에 결합되어 있지 않은 식물성 철분의 흡수에 도움 줌

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2) 적정 복용량

• 비타민 C는 일일 권장 섭취량 100mg
• 비타민 C는 수용성이라 소변으로 배출되기 때문에 상한 섭취량 1000~2000mg 정도까지 섭취
• 건강한 성인 남녀가 피로 해소 등의 효과를 보고자 할 때에는 1000-2000mg
• 고용량 섭취를 통해 극대화된 효과를 느끼고자 할 때에는 4000-6000mg
• 하루 용량을 한꺼번에 먹는 것보다는 아침, 점심, 저녁 나누어 드시는 것이 좋음.

 

3) 주의사항

• 특정한 질병이 있으실 경우 8000-1200mg 권장.
• 비타민C를 섭취하실 때 탄수화물 섭취를 줄여야 효과가 좋음.
• 섭취시간은 공복에 먹는 것이 흡수율 측면에서 더 좋으나 위장장애가 발생할 수 있으니 위가 약하신 분들은 식후에 드시는 것을 권장.
• 과도하게 섭취하면 흡수율이 감소하고 신장을 통한 배설량이 증가합니다. 

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4) 비타민C 제품을 고르는 기준

비타민C의 효능을 보기에 가장 좋은 선택 기준은 비타민C의 흡수율을 고려하는 것인데 리포좀 공법 처리된 비타민C가 흡수율이 가장 높습니다. 

 

리포좀 공법은, 비타민C에 흡수율을 증폭시켜주는 매개체인, 인지질이라는 것을 접합하여 섭취 시 일반적인 비타민C보다 체내 흡수율이 훨씬 높지만 그만큼 가격이 바쌉니다. 

 

본인이 가진 경제력과 관련하여, 어느 정도 여유가 있으시면 이왕이면 흡수율이 높은 비타민C를 섭취하는 게 효율적일 수 있으며 가격에 부담을 느끼시는 분이라면, 기존의 가성비 비타민C를 먹는 것도 나쁘지 않습니다. 꾸준히 섭취함으로써 건강에 조금씩 도움을 준다 생각하시고 먹는 게 좋은 거 같습니다.  

 

• 화학 부형제, 합성첨가물 여부(타블릿형보다는 파우더나 캡슐형이 좋음)
• 리포좀 공법 처리된 비타민C가 흡수율이 높음
• 비타민C는 합성, 천연 비타민C가 동일한 화학 구조라 차이가 없음
• 천연이라고 좋은 제품은 아니니 참고
• 이왕이면 로즈힙 함유 제품 (비타민과 미네랄이 풍부하고, 비타민C의 함량이 레몬의 60배로 매우 높음)

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5) 제품 추천

• 솔라레이 투-스테이지 타임드-릴리스 비타민 C 1000mg 

솔라레이 투-스테이지 타임드-릴리스 비타민 C 1000mg 베지테리안 캡슐

✔ ​솔라레이 제품은 50%는 흡수 직후 바로 혈액 속으로 녹아들어 활용, 나머지 50%는 흡수 직후 혈액 속에서 최대 12시간 동안 천천히 방출되면서 활용되는 비타민C. 

✔ ​로즈힙과 아세로라 체리, 바이오플라보노이드 함유.

 

• 닥터 베스트 비타민 C 1000mg

[쿠팡 직수입] Doctor's Best 비타민 C 1000mg 베지캡

✔ 로즈힙 함유 

✔ 비유전자 변형식품 및 글루텐프리 

✔ 스코틀랜드에서 제조했고 품질과 신뢰도로 높은 평가를 받는 Q®-C

 

• 고려은단 비타민 C 1000mg

고려은단 비타민C 1000

✔ 가성비 좋은 비타민C

• 뉴트리 베인 리포조말 고함량 비타민C 1600mg 

뉴트리베인 2통 리포조말 비타민C 1600mg 180캡슐x2 리포소말 비타민

✔ 고함량 비타민 C

✔ 리포좀 공법 처리된 비타민C로 흡수율이 높음

✔ 비유전자 변형식품, 방부제 제로, 인공재료 제로

✔ 유당 제로, 옥수수, 글루텐, 콩, 설탕, 조개, 계란, 땅콩 제로

 

• 닥터 머콜라 리포솜 비타민 C 1000mg

닥터머콜라 리포솜 비타민 C 1000mg 캡슐 글루텐 프리

✔ 리포좀 공법 처리된 비타민C로 흡수율이 높음

✔ 글루텐 제로, 방부제 제로, 인공재료 제로

✔ 대두가 함유되지 않은 식이 보조제

✔ 비유전자 변형식품

 

 

기본 비타민 C를 아침, 점심 식사 후 1정 섭취 후, 솔라레이 비타민 C를 저녁 식사 후에 1알 섭취 잠자는 시간 동안에도 비타민C가 체내에서 꾸준히 지속적으로 활용되도록 할 수 있어 효율성을 극대화할 수 있습니다.  
  
참고로 비타민 C 연구 분야의 세계 최고 권위자로 손꼽혔던 노벨상을 두 번이나 수상한 故 라이너스 폴링 박사님도 93세까지 장수하는 동안 매일 매 끼니마다 비타민 C를 꾸준하게 섭취했다고 합니다. 

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필수로 섭취해야 하는 영양제

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합비타민

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스