건강을 위한 필수 영양제 - 마그네슘

 필수로 섭취해야 하는 영양제

보통 사람들이 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 저처럼 잠을 자도 계속 피로감이 남아있거나 피부 노화 등을 느끼면서 주변 지인 등의 추천으로 영양제를 찾아 먹게 됩니다.

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탄수화물, 단백질, 지방은 사람이 살아가는데 반드시 꼭 필요한 필수 영양소들입니다. 그래서 필수 3대 영양소로 불리며 이 3대 영양소들은 독자적으로 활용되지 못해 반드시 각종 비타민, 미네랄들의 도움을 받아야 체내에서 목적에 맞게 활용되게 됩니다.

 

그런데 몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우 그 영양소의 결핍만 채워준다고 몸 상태가 회복되지는 않습니다. 몸의 전체적인 기능을 기본 상태로 올려놓은 다음 추가적으로 기능이 떨어지는 곳에 좋은 영양제를 섭취해 줘야 합니다. 그렇지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지입니다. 

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그럼 ​먼저 기본적으로 꼭 섭취해야 할 영양소 먼저 알려드리겠습니다. 기본적인 영양소를 챙겨 드시고 여러분의 건강증진과 만성질환 예방에 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 ● 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민C, D, 프로바이오틱스(유산균)

 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가3 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합 비타민 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

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건강 필수 영양제 - 마그네슘 

마그네슘은 체내에서 4번째로 풍부한 미네랄입니다. 마그네슘은 에너지 생성, 정상적인 심장 박동 리듬, 건강한 폐 기능, 혈당 조절 등 신체의 몇백 가지 역할에 사용될 정도로 쓰임새가 많은 필요한 영양소입니다. 실제로 마그네슘은 신체에서 일어나는 600가지나 되는 효소 반응에 관여합니다.

 

체내 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발견되며 나머지는 혈액, 근육, 연조직 및 체액에서 발견됩니다. 신체의 모든 세포는 마그네슘을 포함하고 있으며, 신체 기능을 수행하는 데 필요합니다.

 

마그네슘은 식품가공 중 상단 부분이 정제되고 손실되기 때문에 보충용 제품을 섭취하여 채워줘야 하는 영양성분으로 마그네슘 부족시 수면장애, 두통, 안면근육경련, 근육뭉침, 혈액순환 장애, 소화기능 장애, 생리 전 증후군 등 여러 증상들이 나타납니다.

 

마그네슘이 부족한 경우 식품에서(녹색잎이 많은 채소, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 식품) 우선적으로 미네랄을 얻는 것이 좋지만 식단만으로 마그네슘 필요량을 섭취할 수 없어 영양제로 복용해 줍니다.

 

 그런데 마그네슘을 보충하실 때에는 칼슘과 함께 보충해주지 않는다면 마그네슘 섭취시 신체에 제대로 흡수되지 않으며 마그네슘 단독 복용으로 인한 체내 칼슘 농도가 지속적으로 감소됩니다.

 

 

 

1) 효능

• 마그네슘은 천연신경안정제라고도 불리며 정신적 피로 해소를 도와줌.
• 근육의 긴장을 이완시키는 작용
• 마그네슘은 혈당을 근육으로 옮기고 젖산을 처리하는 데 도움 줘 운동 성능 향상.
• 생리통, 위경련이 심하신 분들은 마그네슘 고용량(1일 300mg 이상) 섭취로 통증의 강도가 낮아질 수 있음.
• 평소 두통이 잦으시다면 진통제보다는 마그네슘을 섭취
• 심장 및 폐 기능을 지원하고 근육 기능을 강화하며 골밀도를 유지해줌
• 항염증: 마그네슘은 염증과 싸우는데 도움이 됨

 

2) 적정 복용량

• 평균적으로 남성은 420mg, 여성은 320mg
• 적절한 수준에 도달하면 과도한 부분에 대해서는 신체가 소변 등으로 배출됨
• 마그네슘을 처음 드시는 분은 마그네슘 고용량으로 하루 300mg 이상, 6개월 꾸준히 복용하는 것이 좋음
• 어느 정도 마그네슘 고갈 증상이 나아지면 칼슘과 함께 복용하는 것이 좋음.
• 마그네슘과 함께 칼슘을 함께 섭취하실 것을 권해드리며 칼슘, 마그네슘 복합제로 선택해도 됩니다.
• 칼슘 권장 섭취량 남자 700~800mg, 여자 800~900mg

 

 

 

3) 주의사항​

• 특정한 제형 또는 과다 복용 시 설사 또는 배탈과 같은 경미한 증상을 유발될 가능성이 있음
• 처음에는 마그네슘 단일제제로 먹다가 6개월 후 칼슘, 마그네슘 제제로 드시는 것을 권장
• 칼슘과 마그네슘이 함께 복용시 칼슘의 효능이 더 잘 전달되어 면역계가 활성화되고 신경이 안정화됩니다.
• 비율 - 칼슘 : 마그네슘 = 1 : 1이나 2 : 1 좋음
• 마그네슘 영야제 복용으로 불안감을 느낀다면 체내에서 나트륨, 칼륨과 같은 마른 미네랄과 균형이 맞지 않을 수 있다.
• 드물게 마그네슘 독성이 발생할 수 있는데 신장질환이 있거나 이 미네랄을 다량 섭취 시 독성 징후로 메스꺼움, 구토, 설사, 근 쇠약,불규칙한 호흡, 무기력 등이 있다.

 

4) 마그네슘 잘 고르는 기준

• 주로 많이 쓰이는 값싼 재료인 산화마그네슘은 성분의 마그네슘은 위장장애 설사를 동반하는 경우가 있음
• 위장장애가 덜한 킬레이트 마그네슘 성분을 권장

 

​5) 제품 추천

◈ 마그네슘 글리시 네이트(glycinate)

- 글리신은 종종 수면을 개선하고 심장병 및 당뇨병을 포함한 다양한 염증 상태를 치료하기 위한 독립형 식이 보충제로 사용됨

- 마그네슘 글리시 네이트는 쉽게 흡수되며 진정 효과가 있을 수 있음

- 불안, 우울증, 스트레스 및 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음

- 흡수력이 높은 형태의 마그네슘으로 체내 마그네슘 수치를 빠르게 올리려면 글리신 마그네슘 섭취

• Kal 마그네슘 글리시 네이트 (400mg)

Kal 마그네슘 글리시네이트 400mg 타블렛

✔ 대두 및 유제품 불포함

✔ 글루텐 프리

 

◈ 마그네슘 L- 트레오 네이트(Magnesium L-threonate)

​- 마그네슘 L- 트레오 네이트는 종종 잠재적인 뇌 이점에 사용되며 우울증 및 노화 관련 기억 상실과 같은 특정 뇌 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 다른 형태의 마그네슘과 달리 신경계와 뇌에 도움을 줄 수 있는 포뮬러의 마그네슘

• 라이프익스텐션 뉴로-매그 마그네슘 L-트리오 네이트(144mg)

라이프익스텐션 뉴로-매그 마그네슘 L-트레오네이트 베지테리안 캡슐

✔ 3정에 144mg

✔ 신경계를 위한 마그네슘

✔ 뇌 및 신경계에 도움을 제공

✔ 베지 캡슐 형태로 제공

✔ Non-GMO

 

◈ 마그네슘 타우레이트(Magnesium taurate)​​

- 타우린과 마그네슘의 적절한 섭취는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 

- 타우레이트 특정 형태는 건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있습니다.

• Kal 마그네슘 타우레이트(400mg)

Kal 마그네슘 타우레이트+ 400mg 타블렛 비건

✔ 비타민B-6 코엔자임이 함께 함유

✔ 마그네슘과 비타민 B-6는 시너지 효과를 내는 관계가 있다고 합.
✔ 카옌, 블랙 페퍼, 생강, 로즈메리, 강황 추출물이 베이스로 함유

 

 

 

◈ 말산 마그네슘(Magnesium malate)​​

​- 말산 마그네슘에는 과일 및 와인과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 사과산이 포함됩니다.

- 말산 마그네슘은 소화관에 매우 잘 흡수됨

- 마그네슘 말레이트는 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군과 관련된 증상의 치료로 때때로 권장됨

• 소스 내츄럴스 마그네슘 말레이트 (425mg)

소스내츄럴스 마그네슘 말레이트 1250mg 타블렛

✔ 무 인공 색소, 향료, 방부제

✔ No GMO

 

◈ 젖산 마그네슘(Magnesium lactate)​​

- 젖산 마그네슘은 쉽게 흡수되며 다른 유형보다 소화계에 약간 더 부드럽습니다.

- 젖산 마그네슘은 산도를 조절하고 음식과 음료를 강화하기 위한 식품 첨가물로 사용됩니다. 

- 정기적으로 많은 양의 마그네슘을 복용해야 하거나 다른 형태를 쉽게 견디지 못하는 사람들에게 추천. 

 

• 닥터 베스트 마그네슘 킬 네이트(200mg)

의사의 최고의 고 흡수 킬레이트 화 마그네슘 - 240 정

✔ 알리온사 원료

✔ 유전자 변형 성분 무함유, 글루텐 프리, 대두 프리

✔ 유기농 100% 킬레이트화 제형

 

◈ 염화마그네슘(Magnesium chloride)​​

​- 소화관에 잘 흡수되어 훌륭한 다목적 보충제

- 소화 장애 또는 낮은 위산 또는 부신피로와 같은 건강 문제가 있는 사람에게 좋음 

• 알타 헬스 프로덕츠 마그네슘 글로 라이드 (520mg)

Alta Health Products 마그네슘 클로라이드 타블렛

✔ 염화마그네슘은 위산이 나오도록 자극, 식사 후 복용

✔ 소화력이 안 좋아 설사하시는 분들에게 추천

✔ 설탕, 소금, 효모, 밀, 콩, 착색료, 향료 또는 방부제. GMO 없음. 글루텐 프리

 

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칼슘 마그네슘 복합제 추천 

• Country Life Vitamins 칼슘 마그네슘 아연 with L-글루타민산

Country Life Vitamins 칼슘 1000 mg 마그네슘 500 mg 아연 50 mg with L-글루타민산 100 mg 타블렛

✔ 3 정기준 칼슘 1000mg, 마그네슘 500mg, 아연 50mg, with L-글루타민산 100 mg

✔ 무설탕, 글루텐 프리, 방부제 무첨가 

 

• 블루 보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3 

블루보넷 칼슘 시트레이트 마그네슘 비타민 D3 캐플렛 무설탕 글루텐 프리

✔ 4알에 비타민 D3 20 mcg, 칼슘 1000mg, 마그네슘 400mg

✔ 대두, 글루텐 프리, 유제품 프리   

✔ 비타민 D3 함유   

✔ 효모, 보리, 쌀, 설탕 무첨가

 

• 레인보우라이트 칼슘 마그네슘 비타민D 3

레인보우라이트 칼슘 타블렛

✔ 1알에 비타민 D3 13 mcg, 칼슘 500mg, 마그네슘 250mg

✔ 비타민 D3 포함

✔ 글루텐 프리

 

• 라이프타임 칼슘 마그네슘

라이프타임 칼슘 마그네슘 시트레이트 플러스 비타민 D-3 리퀴드 글루텐 프리

✔ 1 스쿱 칼슘 750mg, 마그네슘 300mg, 비타민D 3 1000IU

✔ 물약

 

 

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칼슘 추천(마그네슘, 비타민D3를 따로 드시는 분을 위한)

• 쏜 리서치 디칼슘 말레이트 캡슐 250mg

쏜리서치 디칼슘 말레이트 캡슐

✔ 디칼슘 말레이트 함유

✔ 글루텐 프리

✔ 120 캡슐

 

• 소스 내추럴 코랄 칼슘 1200mg

소스내츄럴스 코랄 칼슘 1200mg 글루텐 프리 무설탕 타블렛

✔ 무설탕의 식이 보조제

✔ 글루텐 프리

✔ 비타민 D-3 400 IUv

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필수로 섭취해야 하는 영양제

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가3

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합 비타민

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스