건강한 삶을 위해 필수 섭취해야하는 영양제!

 지금 제 나이 30 중반, 운동(헬스)을 6년 정도 꾸준히 해오면서 근력과 근육도 늘고 지금까지 크게 아프거나 환절기에 감기 한번 걸린 적이 없어서 건강에 대해 크게 생각을 해본 적이 없었습니다. 마음은 언제나 청춘이란 어르신들의 말처럼 제 마음은 언제나 청춘이었습니다. 그런데 예전만큼의 활력이라고 할까요. 충분한 숙면을 해도 피곤함이 남아있고 피부결이나, 피부 톤도 떠어지고 나이가 들다보니 자연스럽게 피부가 노화되는 게 보이기 시작하더라고요. 

 

또 저처럼 자취를 하는 1인 가구가 늘어나면서 영양 섭취를 잘 해줘야 하는데 음식 섭취 시 다양한 영양 섭취보단 한쪽으로 치우친 식사와 간편하고 맛있는 인스턴트, 가공식품들 섭취가 늘어나고 과일, 야채, 채소 등을 제대로 못지 못해 균형 있는 영양 섭취를 못하게 됩니다. 

 

그래서 영양제(건강식품)을 섭취해 보고자 필수로 섭취해야하는 영양제는 무엇인지, 영양제의 효능과 올바른 영양제의 섭취 방법, 가성비 좋은 영양제의 조합 등을 알아보면서 알게 된 정보와 제품들을 공유해 보고자 합니다.

 

✔ 필수로 섭취해야하는 영양제!

✔ 영양소의 효능!

✔ 적정 복용량과 주의사항!

✔ 영양제 고르는 기준과 추천제품!

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필수로 섭취해야 하는 영양제는?

보통 사람들이 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 저처럼 잠을 자도 계속 피로감이 남아있거나 피부 노화 등을 느끼면서 주변 지인 등의 추천으로 영양제를 찾아 먹게 됩니다.

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탄수화물, 단백질, 지방은 사람이 살아가는데 반드시 꼭 필요한 필수 영양소들입니다. 그래서 필수 3대 영양소로 불리며 이 3대 영양소들은 독자적으로 활용되지 못해 반드시 각종 비타민, 미네랄들의 도움을 받아야 체내에서 목적에 맞게 활용되게 됩니다.

 

그런데 몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우 그 영양소의 결핍만 채워준다고 몸 상태가 회복되지는 않습니다. 몸의 전체적인 기능을 기본 상태로 올려놓은 다음 추가적으로 기능이 떨어지는 곳에 좋은 영양제를 섭취해 줘야 합니다. 그렇지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지입니다. 

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그럼 ​먼저 기본적으로 꼭 섭취해야 할 영양소 먼저 알려드리겠습니다. 기본적인 영양소를 챙겨 드시고 여러분의 건강증진과 만성질환 예방에 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 ● 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민C, D, 프로바이오틱스(유산균)

 

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합 비타민

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

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1.​ 오메가3

제일 먼저 챙겨 먹어야 할 영양소가 오메가 3입니다.오메가 3은 혈관기능개선에 대표적인 필수지방산 영양소로 혈관상태가 좋아야 혈관을 통해 전달되는 영양소들을 재료로 사용하여, 피로개선이나 신체기관과 몸속 장기의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다.

 

 효능도 많고 기본적으로 챙겨주면 다른 영양제들이 효과를 발휘하는 오메가3는 식품으로 먹기에는 양적인 한계가 있어 건강기능식품으로 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

1) 효능

• 혈액을 깨끗하게 해 주고 콜레스테롤을 낮춰주어 고혈압, 동맥경화, 심근경색 예방
• 눈 건강에도 도움을 주어 안구건조증을 예방 및 개선
• 체내 염증 활성도를 낮추어주어 알레르기 및 면역질환 개선에 효과적이며 염증질환에 도움
• 두뇌 DHA에도 영향을 미쳐 기억력이 향상되며 치매예방
• 피부막을 지지하여 손상된 세포나 조직의 재구성에 도움을 줄 수 있음
• 피부 표피를 강화함으로써 각종 세균과 병원균의 침투를 막아, 탄탄한 피부를 구성할 수 있게 해 줌

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2) 적정 복용량

• 오메가 3의 적정량은 건강유지 목적일 경우에 1일 1000mg
• 효과를 극대화시키고자 할 때에는 3000mg 섭취
• 부작용으로는 흔치 않으나 위장장애, 설사, 알레르기, 두통, 두드러기 등이 일어날 수 있음
• 식후에 복용! (기름성분으로서 공복 시 복용하면 위장장애가 나타날 수 있음)

 

3) 주의사항

• 아스피린 같은 약을 복용하는 고혈압, 당뇨 환자들은 전문가와 상의 후 섭취
• 혈액순환제, 혈전용해제와 중복되지 않도록 주의
• ​기온이 높아지는 6월~9월 중순 사이에는 구입하지 않는 것이 좋음. (높은 기온으로 인해 배송 과정에서 변질될 가능성이 높기 때문입니다. 6월이 되기 전에 미리 구입해두시거나, 국내 오메가 3 제품을 구입하시길 권해드립니다.)

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4) 오메가3 잘 고르는 기준

 

오메가 3은 제품 선택에 신경을 써야 합니다.  IFOS인증을 받은 제품으로 선택을 하시는 것이 좋습니다.

 

IFOS인증

- 오메가 3의 산패도수치, 중금속함유수치, 각종 오염물질수치, 제품에 명시되어 있는 오메가3함량과 실제 오메가3함량이 일치하는지에 대한 인증입니다. 보통 IFOS인증을 받은 제품이라면, 오메가3의 시장에서는 품질면에서는 의심할 바가 없다고 여겨집니다.

 

오메가 3은 여러 형태가 있는데, 그중 체내 활성도와 체내 흡수율이 가장 뛰어난 rTG폼 형태의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

 

또 오메가 3의 유효성분인 EPA + DHA을 합친 용량이 최소 1 캡슐에 1000mg 제품을 고르시면 순도 높은 오메가 3 제품이라고 할 수 있습니다.

 

• 빛이 들어오면 산화가 될 수 있기 때문에 불투명한 용기 제품이 좋음
• 원료의 중요: 소형 어류를 사용한 오메가 3 가 중금속 같은 해양오염물질에서 안전 (케이디 파마, 알래스카 오메가, 솔루텍스)
• 순도는 80% rTG폼이 흡수율이 가장 좋으므로 rTG폼으로 권장
• 1 캡슐당 함량 EPA+DHA합이 800 ~ 1000mg 권장
• IFOS문구가 있는 것을 고름

 

5) 제품 추천

• 노르딕 내추럴 오메가 3(1560mg)

노르딕내츄럴스 오메가 3 1560mg 레몬

✔ 1스푼 1560mg(EPA 745mg+DHA 500mg+기타 315mg) 고함량 오메가 3

✔ 영양제에 관심이 많으신 분들은 한 번쯤 들어보셨을 브랜드로 순도 높고 고품질의 영양제를 만드는 브랜드로 유명

✔ 액체 형태의 제품으로 하루에 5ml를 섭취

 

• 캐나다 rTG 오메가 3 (1200mg)

캐나다 알티지 오메가3 1200 저온초임계추출 EPA DHA rTG 오메가3 비타민E 함유 영양제

✔ 1정에 1200mg(EPA 800mg+DHA 400mg) 고함량 오메가3

✔ IFOS(국제어유인증협회) 5 STAR 인증

✔ 체내 흡수율이 높은rGT형 

 

• 캘리포니아 골드 rTG오메가 3 (800mg)

California Gold Nutrition 캘리포니아골드뉴트리션 오메가800 rTG오메가3 1000mg 90캡슐

✔ 1정에 EPA+DHA가 800mg

✔ IFOS 5 star 인증을 가지고 있으며 독일 특허원료를 사용

 

• 더 리얼 rTG 오메가 3 (1400mg)

더리얼 알티지 오메가3 맥스1400

✔ 1정에 1400mg(EPA 830mg+DHA 420mg) 고함량 오메가3

✔ 세계적인 오메가3 원료업체 스페인산 SOLUTEX사의 엔쵸비 오메가 3 원료

✔ IFOS(국제어유인증협회) 5 STAR 인증 

 

 

 

• 솔가 트리플 스트렝스 오메가 3 950mg

솔가 트리플 스트렝스 오메가 3 950mg 소프트젤

✔ 1정에 950mg(EPA 504mg+DHA 378mg) 오메가3

✔ 베지 캡슐 형태로 제공

✔ Non-GMO, 유제품 프리

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필수로 섭취해야 하는 영양제

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합 비타민

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C

✔ 필수로 섭취 영양제  - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제  - 프로바이오틱스

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