건강을 위한 필수 영양제 - 종합비타민

필수로 섭취해야 하는 영양제

보통 사람들이 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 저처럼 잠을 자도 계속 피로감이 남아있거나 피부 노화 등을 느끼면서 주변 지인 등의 추천으로 영양제를 찾아 먹게 됩니다.

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탄수화물, 단백질, 지방은 사람이 살아가는데 반드시 꼭 필요한 필수 영양소들입니다. 그래서 필수 3대 영양소로 불리며 이 3대 영양소들은 독자적으로 활용되지 못해 반드시 각종 비타민, 미네랄들의 도움을 받아야 체내에서 목적에 맞게 활용되게 됩니다.

 

그런데 몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우 그 영양소의 결핍만 채워준다고 몸 상태가 회복되지는 않습니다. 몸의 전체적인 기능을 기본 상태로 올려놓은 다음 추가적으로 기능이 떨어지는 곳에 좋은 영양제를 섭취해 줘야 합니다. 그렇지 않으 면 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지입니다. 

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그럼 ​먼저 기본적으로 꼭 섭취해야 할 영양소 먼저 알려드리겠습니다. 기본적인 영양소를 챙겨 드시고 여러분의 건강증진과 만성질환 예방에 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 ● 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민C, D, 프로바이오틱스(유산균)

 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

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건강 필수 영양제 - 종합비타민

우리 몸속에서 비타민은 스스로 생성되지 않아 부족한 양을 채워주기 위해서는 음식 등을 통해 충족시켜 줘야 합니다. 하지만 요즘 인스턴트 등의 간편식이 많기 때문에 하루 권장량에 맞게 영양소를 제대로 채우기 힘듭니다. 그래서 하루 권장량에 맞게 종합비타민 영양제 복용이 권장되고 있습니다. 그리고 나이가 들수록 영양 흡수력이 떨어지기 때문에 식사를 제외하고서라도 추가영 양이 필요합니다.

 

13가지 비타민 중 넣는 함량에 따라 멀티 비타민, 종합 비타민으로 나뉩니다. 확인하고 드시길 권장합니다.  

- 멀티 비타민 = 식약처가 정한 함량으로 2가지 이상의 비타민을 사용한 비타민 

- 종합 비타민 = 식약처가 정한 함량으로 5가지 이상의 비타민을 사용한 비타민

 

1) 효능

• 종합비타민은 여러 가지 미네랄들이 복합적으로 들어있어 단일 제품으로는 채우기 힘든 영양소를 챙기기에 좋음. 
• 특히 피로감이 자주 느껴지신다면 비타민 B군의 함량이 적절하게 들어간 종합비타민 제품을 고르시는 것이 좋음.
• 체네 에너지 생성에 필요 신체 활력을 올려줌
• 유해산소로부터 세포를 보호, 면역기능, 뼈 형성 등

 

2) 적정 복용량

• 제품 복용량에 따라 섭취
• 신체 활력을 올려주기 때문에, 되도록 아침 식사나 점심 식사 직후 섭취하는 것이 좋음

 

3) 주의사항​

• 저녁 식사 직후 섭취하면, 신체 활력이 밤늦게까지 높게 유지돼서, 숙면에 방해가 될 수 있음
• 저녁 식사 직후 섭취할 거라면, 최소한 잠들기 6시간 전에는 섭취, 숙면에 방해를 받지 않음
• 제품 평균 비타민C, 칼슘, 마그네슘의 제공량은 하루 권장량을 충족하기 부족하기에 따로 보충해줘야 한다. 
• 비타민C 권장 섭취량 100mg이지만 수용성이라 소변으로 2~3시간마다 빠져나가기 때문에 평균 1000~2000mg 정도로 챙겨 먹는 게 좋다. 
  

4) ​좋은 비타민을 고르는 방법

 종합비타민을 고르실 때는 기본적으로 각종 비타민과 미네랄이 골고루 들어갔으며 흡수율이 뛰어난 활성형 형태이어야 하며 비타민, 미네랄이 좋은 원료로 제조된 제품을 선택. 특히 종합비타민에 함유된 마그네슘, 칼슘, 아연은 대부분 제일 값싼 형태인 산화마그네슘, 산화아연, 탄산칼슘으로 함유돼 있어 흡수율이 낮고 민감한 사람에는 위장장애와 같은 부작용이 발생하기 쉽습니다.

 

• B1, B2, B6, B9,  B12, 의 영양소 각각의 함량이 50~80% 제품 
• 비타민 b군의 하루 권장량 
  비타민b1 : 1.1~1.2mg, 비타민b2 : 1.2~1.5mg 
  비타민b6 : 1.4~1.5mg, 비타민b12 : 2.4ug 
  나이아신(b3) : 14~16mg, 엽산(b9) : 400ug 
  비오틴(b7) : 30ug, 판토텐산(b5) : 5mg
  
• ​자연 유래 원료를 사용했는지 확인(흡수율이 높음)- 원재료 몇 및 함량 부분을 살표 보자
• 화학 부형제가 함유되지 않은 제품 - 이산화규소(실리카), 스테아린산마그네슘스테아린산 마그네슘, 리드 록시 프로필메틸셀루로오소(HPMC)등
• 비타민 E에 식품이 변질되는 것을 방지하기 위한 자연 산화방지제 D-a 토코페롤 사용한 제품 선택
  (D-a 토코페롤)로 적혀있어야 천연 비타민이다. (DL-a 토코페롤)은 합성형 
• 함성 첨가물이 함유되지 않은 제품 - 합성착향료, 합성감미료, 합성착색료
• 화학첨가물 종류 중에서 2~3개만 제외하고 2無, 3無라고 공고하며 마치 無첨가 종합비타민제인 것처럼 상세페에지에 기입하니 원재료 몇 및 함량 꼼꼼히 따져 보시는 걸 추천
• 비타민A가 일일 영상 소 기준(700 ugRE) 절반 내외로 들어가 있는 제품 - 과다 섭취 시 흡연자에게 폐암을 유발하는 등 부작용
• 철분이 적게 들어있어야 한다. - 중년 이후엔 과도한 철분은 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈전 생성으로 뇌졸중과 심장병 발생률을 높일 수 있다. 빈혈이 있거나, 임산부가 아니라면 철분을 영양제로 따로 먹는 건 백해무익하다.
• 파이토케미컬이 많아야 한다. (식물의 잎이나 줄기에 들어있는 다양한 색소 성분) 특유의 항산화 작용을 통해 노화를 억제하고 염증을 가라앉힌다.

 

 

 

5) 제품 추천

• 오린진 종합비타민

남성 멀티비타민 앤 미네랄 종합비타민 종합영양제 활성형 고함량 비타민B 1 2 6 12 컴플렉스 판토

✔ 미국에서 제조 생산된 제품을 한국 식약처에서 기능성을 인정하여 정식 수입 통관

✔ D-a 토코페롤 사용

 

• 에버그린 로열 종합비타민

에버그린 로얄 멀티비타민 앤 미네랄

✔ 무 착색료, 합성향료, 감미료 

✔ D-a 토코페롤 사용

 

• NCS 종합비타민 

NCS 멀티비타민 앤미네랄 종합 영양제 활성형 비타민B 1 2 6 12 컴플렉스 여성 남성 청소년 엽산 비

✔ 5無 첨가

✔ D-a 토코페롤 사용

 

• 마이 카인드 유기농 남성 종합비타민 

마이카인드 유기농 맨스 남성 멀티비타민(1 502mgx30정) 1개월분 / 종합 비타민 미네랄

✔ USDA 인증받은 유기농 원료 

✔ 10 무 - 스테라 인산마그네슘, 이산화규소, HPMC, 감미료, 합성향료, 옥수수, 유당, 착색료, 우유, 대두

 

 

어린이용

• 가든 오프 라이프 어린이 비타민 코드

가든오브라이프 어린이비타민 코드 츄어블 베어

✔ 4세 이상 어린이를 위한 제품 매일 아침 식사 직후 2개의 젤리를 씹어서 섭취

 

임산부용

• 마카인 유기농 임산부 종합비타민

마이카인드 유기농 임산부 멀티비타민

✔ USDA 인증받은 유기농 원료 

✔ 10 무 - 스테라 인산마그네슘, 이산화규소, HPMC, 감미료, 합성향료, 옥수수, 유당, 착색료, 우유, 대두

 

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✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스