건강을 위한 필수 영양제 - 프로바이오틱스(유산균)

필수로 섭취해야 하는 영양제

보통 사람들이 면역력이 떨어져 감기와 같은 질병에 자주 걸리거나 저처럼 잠을 자도 계속 피로감이 남아있거나 피부 노화 등을 느끼면서 주변 지인 등의 추천으로 영양제를 찾아 먹게 됩니다.

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탄수화물, 단백질, 지방은 사람이 살아가는데 반드시 꼭 필요한 필수 영양소들입니다. 그래서 필수 3대 영양소로 불리며 이 3대 영양소들은 독자적으로 활용되지 못해 반드시 각종 비타민, 미네랄들의 도움을 받아야 체내에서 목적에 맞게 활용되게 됩니다.

 

그런데 몸의 영양소 결핍이 일어났을 경우 그 영양소의 결핍만 채워준다고 몸 상태가 회복되지는 않습니다. 몸의 전체적인 기능을 기본 상태로 올려놓은 다음 추가적으로 기능이 떨어지는 곳에 좋은 영양제를 섭취해 줘야 합니다. 그렇지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기나 마찬가지입니다. 

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그럼 ​먼저 기본적으로 꼭 섭취해야 할 영양소 먼저 알려드리겠습니다. 기본적인 영양소를 챙겨 드시고 여러분의 건강증진과 만성질환 예방에 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 ● 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민, 비타민C, D, 프로바이오틱스(유산균)

 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

 

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필수로 섭취 영양제 - 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 섭취되어 장에 도달하였을 때에 장 내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 말한다. 즉, 장에 도달하여 장점막에서 생육할 수 있게 된 프로바이오틱스는 젖산을 생성하여 장 내 환경을 산성으로 만든다. 산성 환경에서 견디지 못하는 유해균들은 그 수가 감소하게 되고 산성에서 생육이 잘 되는 유익균들은 더욱 증식하게 되어 장 내 환경을 건강하게 만들어 주게 된다.

 

[네이버 지식백과] 프로바이오틱스 (건강기능식품 기능성 원료, 2011.)

유산균을 먹는 이유?

• 신체 활동이 적어지고 시간 부족으로 다양한 영양소를 챙겨 먹지 못하는 경우, 인스턴트 음식, 스트레스, 불규칙한 생활습관으로 인해 장내 세균의 불균형 발생, 장의 운동성이 떨어집니다. 유산균은 이런 장 내에 유익균 증가와 유해균을 없애주는데 도움을 주며, 나이가 들수록 유해균의 수가 많아지므로 꾸준하게 유산균을 섭취해서 장내 유익균의 수를 늘려주는 게 장 건강에 도움이 된다.
• 건강을 지키기 위해서는 면역 체계 시스템이 항상 정상적으로 유지돼야 합니다. 그런 전체 면역력의 대부분이 장 내 환경에 따라 결정된다는 사실 아시나요? 그래서 유산균 섭취로 장 내를 유익균이 살 수 있는 환경으로 만들어야 할 필요성이 있습니다.
• ​후천적 면역력은 보조제를 통해서 얼마든지 개선이 가능하다고 하니 유산균 섭취를 권해드립니다.

 

 

1) 효능 

• 유산균을 증식하고 유해균은 억제, 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있다.
• 장 건강에 도움을 줄 수 있음
• 장 건강이 좋아짐에 따라 면역력 또한 좋아질 수 있음
• 좋은 균을 복용하는 것은 다이어트에도 도움이 될 수 있음
• 장의 연동운동을 활발하게 해 변비 예방 및 개선에도 효과가 있음
• 다이어트 효과로 지방 분해나 흡수를 방해하는 등의 직접적인 효능은 없지만 간접적인 영향으로 많은 도움을 줌.(장내 유해균 감소)
• 간질환, 아토피성 피부염, 대장암 예방, 염증질환, 항암 등에 도움이 된다는 연구가 진행 중이며 면역 반응 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고되고 있음
• 항생제의 부작용 개선에 도움

 

2) 적정 복용량

• 유산균은 흡수율을 위해 공복 상태인 아침 공복에 복용하는 것이 제일 좋음
• 식품의약품 안전처에서 지정한 하루 권장 섭취량은 1억~1백억 마리(1억~1백억 CFU)

3) 주의사항​

• 유산균을 포함한 프로바이오틱스 섭취 시 드물게 복부 팽만감
• 과다 섭취 시 설사 등이 발생할 수 있다.
• 건강상의 이익을 위해 복용하는 경우에는 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. (유산균을 포함, 외부에서 섭취한 프로바이오틱스는 고유한 장내 세균처럼 장기간 장에 정착하기 어렵고 4~5일 정도 지나면 대부분 장에서 소멸된다.)
• 대부분의 유산균 제제는 살아있는 생균을 포함하고 있다. 유산균은 공기 중에 노출되면 죽기도 하고 장까지 가는 중에 위산이나 담즙산에 분해되기도 한다. 유산균이 살아있으면 더 좋겠지만 일부 죽더라도 유산균의 부산물은 그대로 남아있어 어느 정도 효과를 기대할 수 있다. 생균 손실을 우려하여 11백억 마리 이상을 섭취해도 무방하나 섭취량 이상을 복용한다고 효과가 더 좋다고 볼 수 없고, 설사나 변비 등의 부작용이 생길 수도 있다.
• 면역기능이 완성되지 않은 영유아나 면역기능이 떨어진 환자가 유산균을 과다하게 섭취하면 오히려 문제가 될 수 있으므로 전문가와 상의한다.
• 많은 양을 한 번에 구입하기보다 적절한 양으로 구매한다. (유산균제제는 대체로 살아있는 생균을 포함하므로 너무 많은 양을 미리 구입하면 미처 다 복용하기 전에 생균 손실이 발생할 수 있으므로 주의한다.)
• 유산균은 열에 취약하므로 서늘한 곳에 보관해야 함유된 유산균 손실 없이 섭취할 수 있다. (대량 구매하여 장기 보관하는 경우가 아니라면, 꼭 냉장 보관하지 않고 제품에 표시된 권장 방식에 따라 서늘한 실온에 보관할 수도 있다. 일부 제품 중 100억 마리 이상 고함량을 유지해야 하는 경우에는 냉장보관을 하기도 한다.)

[네이버 지식백과] 유산균제제 (약학 용어사전)

4) ​좋은 제품 고르는 방법

 

 장까지 생존하는 유효 균주 수가 많아야 합니다. 유산균은 위산에 취약해서 장까지 전달되는 것이 어렵습니다. 그래서 이런 문제를 해결한 방식으로 제조된 것을 골라야 합니다. 특히 동양인은 장의 길이가 길기 때문에 손실 없이 장에서 균주들이 활동하도록 만들어진 장용성 캡슐은 필수라고 할 수 있습니다.

• 건강기능식품으로서 기능성을 발휘하기 위해서는 g당 생균 1억 마리 이상 함유.
• 생균의 경우 온도에 취약! 상온 배송 시 생존율 10% 이하로 떨어짐  '아이스박스'에 '냉장 배송' 되는지 여부 체크
• 프로+프리 바이오틱스 함께 들어 있는 제품이 장 내에 유익균 생성에 좋음
  (프로바이오틱스 - 유산균, 프리바이오틱스 - 유산균 먹이, 포스트 바이오틱스 - 유산균 대사산물)

프리바이오틱스 - 프락토/ 갈락토 올리고당 등이 사용된 제품 권장

프로바이오틱스 - 락토바실러스 플란타룸 / 루테리 포함된 제품 권장 (김치, 모유 등에서 유래한 균)

 

5) 제품 추천

 

• 재로우 우먼 펨 - 도필러스 유산균 베지테리안 캡슐 (여성용 유산균 추천)
  

재로우 우먼 펨-도필러스 유산균 베지테리안 캡슐

✔ 위산으로부터 보호하여 장까지 전달 

✔ 알레르겐 불포함, 비건 제품

✔ 여성용 유산균

✔내장 보관 필요 없음
✔ 락토바실러스 람노서스 GR-1 , 락토바실러스 류 테리 RC-14를 함유

 • 락토바실러스 람노서스(L.rhamnosus)- 소장과 질벽에서 관찰되며 여성 건강에 도움을 준다고 알려져 있다. 유해균 침입을 억제해 면역조절 효과가 있어 아토피, 알레르기 등에 도움을 준다.

 • 락토바실러스 루테리(L.reuteri)- 항균물질을 만들어 유해균 억제에 도움을 준다. 영유아 로타바이러스 감염의 설사 치료기간 단축에 도움을 준다. 헬리코박터 파일로리균 감염을 억제하고 충치를 일으키는 뮤탄스균 증식을 저해한다.

 

[네이버 지식백과] 유산균제제 (약학 용어사전)

 

• Kal 애시도필러스 프로바이오틱-4 유산균 베지테리안 캡슐

Kal 애시도필러스 프로바이오틱-4 유산균 베지테리안 캡슐

✔ 4종의 프로바이오틱 식이 보충제

✔ 50억 개 이상의 독자 생존 유기체

✔ 베지 캡슐 형태로 제공

 

• 락토바실러스 아 시도 필러스 - 산에 강한 균으로 장까지 살아남기 쉬워 장내 정착이 잘 되고 증식이 우수한 편, 궤양성 대장염이나 질염 등에 사용되며, 황색 포도상 구균을 줄이는 능력이 우수, 장내에서 비타민 B군과 비타민K를 생성 
• 락토바실러스 불가리쿠스 - 메치니코프 박사가 불 가라 아인의 장수 비결로 꼽은 발효유에서 유래한 유산균, 락토바실러스 카제이와 특성이 비슷, 유당불내증에 도움을 줌.
• 비피도박테리움 비피덤 - 대장과 질벽에서 주로 발견되는 유익균으로 급성설사, 대장균 감염을 예방하고 질내 항상성 유지에 도움이 됨.
•스트렙 토코 쿠스 써모 필러스 - 열에 강하고 치즈나 요구르트 등 유제품에 풍부, 유당을 분해하여 유당불내증에 도움이 됨

 

• 재로우 자로-도필러스 유산균 EPS 베지 캡

재로우 자로-도필러스 EPS 유산균 베지 캡 글루텐 프리

✔ 성인용 유산균

✔ 내장 보관 필요 없음

✔ 250억 마리 CFU 함유

✔ 베지터블 캡슐 제형

✔ 8가지 고유의 프로바이오틱스 균주 제공

 • 락토바실러스 아 시도 필러스 - 산에 강한 균으로 장까지 살아남기 쉬워 장내 정착이 잘 되고 증식이 우수한 편, 궤양성 대장염, 질염 등에 사용, 황색 포도상 구균을 줄이는 능력이 우수, 장내에서 비타민 B군과 비타민K를 생성
• 락토바실러스 카세이 - 카제이(casei)는 치즈라는 뜻으로, 치즈에서 분리된 유산균, 면역조절 및 유해균 억제하여 설사에 도움을 주고, 소아 아토피 피부염 예방에 활용
• 락토바실러스 헬베티 쿠스 - 치즈를 만드는 데 사용되는 유산균으로 유산균의 번식, 대장의 염증 유발 억제 효과가 알려져 있다.
• 락토바실러스 플란타룸 - 김치 유산균으로 과민성 장증후군 증상 중 가스 제거에 도움, 아토피, 포진 바이러스 억제 등에 도움
• 락토 코 쿠스 락티스 - 병원균 편모의 운동성을 저해한다.
• 비피도박테리움 롱검 - 항균물질을 만들어 설사, 알레르기 예방에 도움이 된다.
• 비피도박테리움 브리브 - 대장균을 억제하여 설사에 도움을 주고, 궤양성 대장염 치료에  활용된다.

 

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함께 먹어야 할 프리바이오틱스

 

프리 바이오 틱스

- 장내 유익한 미생물의 생장을 촉진하거나 활성화시키는 식품 속의 성분을 프리바이오틱스라고 한다. 가장 잘 알려진 것은 식이섬유로 소장에서 소화가 되지 않고 대장으로 내려가서 그곳에서 사는 유익균의 먹이가 되는 물질이다.

 그 외에도 프락탄과 갈락탄 등과 같은 올리고당이 프리바이오틱스이다. 프리바이오틱스를 선택적으로 섭취하는 박테리아를 프로바이오틱스라고 하며, 비피두스균과 젖산균이 대표적으로 알려져 있다

- 모유에 갈락토올리고당과 유사한 올리고당이 많이 들어 있어 장내 비피두스균의 숫자를 증가시키며 어린이의 면역력을 강화시킨다. 

[네이버 지식백과] 프리바이오틱스 (식물학 백과)

 

1) 하루 섭취 권장량

• 하루 섭취 권장량  4∼8 그램
• 필요에 따라 15 그램 이상으로 증가시킬 수 있음.
• 과복용시 가스 증가, 복부 팽만감, 설사, 구토감 등을 유발할 수 있다.

 

2) 프리바이오틱스 추천

• 종근당 프리바이오틱스 프락토올리고당 FOS 유산균

종근당 프리바이오틱스 프락토올리고당 FOS 유산균

✔ 플락토올리고당(3,500mg), 아연 함유

 

3) 프로 + 프리바이오틱스 추천

• 젠 와이즈 헬스 베지테리안 캡슐

젠와이즈헬스 데일리 다이제스티브 엔자임 프리바이오틱스 + 프로바이오틱 베지테리안 캡슐

✔ 소화에 도움을 주는 효소&프리바이오틱 블렌드

✔ 파파야, 사과 펙틴, 생강 뿌리 파우더 함유

✔ 10억 마리 CFU 함유

 

유산균 추천받은 것 중에서 자신에게 맞는 제품을 고르시고 꾸준한 섭취로 건강을 유지하시길 바랍니다!

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필수로 섭취해야 하는 영양제

✔ 필수로 섭취 영양제 - 오메가 3

✔ 필수로 섭취 영양제 - 종합 비타민

✔ 필수로 섭취 영양제  - 마그네슘

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 C 

✔ 필수로 섭취 영양제 - 비타민 D