근육 뭉침 폼 롤러로 운동 효율 향상! 선택 방법, 제품 추천

스트레칭은 근육의 가동범위를 넓힐 뿐만 아니라 피로 회복이나 정신적인 긴장을 없애는 등 다양한 효과가 있습니다.

 

그러나 별거 아닌다 생각하거나 귀찮다고 가볍게 생각하는 분들이 적지 않습니다.

 

그런 분에게 추천하고 싶은 것이 "폼 롤러"인데요. 심플한 모양으로 스트레칭에 있어서는 최고이며, 간단하게 사용할 수 있어 곧바로 효과를 느껴지기 쉬운 것이 특징입니다.

 

 

이번에는 이런 '폼 롤러'를 선택하는 방법과 추천 제품을 소개해 드립니다.

 

집에서 모셔두실 분들이라면 그냥 넘어가셔도 좋습니다. 하지만 스트레칭의 확실한 효과를 기대하신다면 끝까지 읽어주세요. 

 

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CONTENTS

• 폼 롤러란?
• 폼 롤러 고를때 고려 사항
• 폼 롤러의 추천 7선! 각각의 특징을 소개

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폼 롤러란?

폼 롤러는 원통형으로 된 피트니스 아이템입니다. 원래는 운동선수가 스트레치나 근막 이완에 사용하던 아이템이지만, 집에서도 간편하게 마사지를 할 수 있다는 편리성으로 많은 분들이 사용하고 있습니다.

 

사용법은 매우 간단합니다. 자신의 체중을 이용하여 몸에 압력을 주기만 하면 됩니다.

 

어려운 테크닉은 필요 없기 때문에 누구나 쉽게, 게다가 넓은 장소를 차지하지 않고 할 수 있습니다.

 

또, 운동 후에만 사용하지 않고 장시간 앉아서 일을 하거나, 반복적인 동작으로 인해 한쪽으로 굳은 몸을 풀어 줄 때도 효과가 좋아 집에 1개 정도 있어도 좋을 아이템입니다.

 

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근막 이완의 중요성은?

근막 이완이란 근육을 감싸는 막의 뒤틀림이나 유착을 정상적인 상태로 되돌리는 것.

 

같은 자세로 계속 유지하거나 근육을 너무 많이 사용해 버리면 근막이 딱딱 해져 신축성이 없어집니다.

 

그러면 혈액순환이 나빠져 부종의 원인이 되거나 근육을 부드럽게 움직일 수 없게 되어 운동 퍼포먼스가 저하됩니다.

 

또, 전신의 근육은 근막으로 연결되어 있으므로, 어딘가 한 곳에 뭉치게 되면 그 외의 부위에까지 영향이 미칠 가능성이 있기 때문에 평소에 폼 롤러를 사용해 근막 이완을 해주는 것은, 100세 시대에 살아가면서 건강한 삶을 위한 작은 노력 하나에 불과하지만 그 효과는 아주 큽니다.

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폼 롤러 고를때 고려해야 하는 것은

폼 롤러 고를때 표면의 디자인과 경도.

 

표면이 매끄러운 것은 몸에 닿는 면적이 넓고, 손바닥 전체를 사용한 마사지와 같은 느낌입니다.

 

그에 비해 표면이 돌기처럼 튀어나온 타입은 자극이 강해져 마치 손가락으로 한 곳을 눌러주는 사용감을 느낄 수 있습니다.

 

또한 폼 롤러 소재의 경도가 부드러운 것은 부드러운 자극을 주고, 경도가 높아짐에 따라 강력한 자극을 느낄 수 있습니다.

 

그러나 자극이 너무 강하면 반대로 근막이 단단해지거나 부상을 입을 가능성이 생기므로 폼 폴러가 익숙하지 않은 분들은 자극이 적은 타입의 폼 롤러를 먼저 추천합니다.

 

다양한 타입의 폼 롤러라도 “자극이 좋다, 적당하다”라고 느끼는 정도로 사용할 수 있는 것이 베스트!!

 

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폼 롤러의 추천 7선! 각각의 특징을 소개

폼 롤러 초보자나 평상시 운동을 하지 않는 분이라도 사용하기 쉬운 제품을 소개해 드리며, 폼 폴러 자체가 심플한 모양으로 자세하게 구분할 게 없지만, 각각의 특징이 있으므로 자신 취향의 폼 롤러를 선택하시면 됩니다.

 

1. 코멧 스포츠 EVA 마사지 폼롤러

2종류의 돌기로 되어 있어, 그 때의 목적이나 부위에 따라 구분할 수 있는 단단한 타입의 폼 롤러.

 

크기는 일반적으로 인기있는 직경 14cm의 폭 33cm, 또 EVA 재료로 만들어져 있기 때문에 땀을 흡수하지 않고, 그대로 물로 둥글게 씻을 수 있으므로 청결함을 신경 쓰는 분도 안심하고 사용할 수 있습니다.

 

 

상세정보는 이쪽으로

 

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2. TRIGGERPOINT(트리거 포인트) 그리드 폼 롤러

폼 롤러의 대정평 브랜드라고 하면 미국제품의 TRIGGERPOINT(트리거 포인트) 그리드 폼 롤러

 

이 브랜드의 폼 롤러는 세계적으로 인기를 얻고 있으며, 돌기가 적은 평면 표면에 의한 치료사로부터 마사지를 받는 것 같이 사용감이 좋습니다.

 

또, 중심의 공동 부분은 단단한 재질로 만들어져 있기 때문에 체중을 안정적으로 지탱할 수 있는 것이 특징입니다.

 

중간 타입의 폼 롤러로 너무 약하거나 단단하지 않아 처음 사용하시는 분들이 사용하기에 좋습니다. 

 

 

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3. 파이로 피트니스 럼블 돌기폼롤러

블록 모양의 큰 돌기가 있는 폼 롤러.

 

일반적으로 폼 롤러는 직경 15cm 전후가 많지만, 이쪽은 한층 작은 직경 10cm가 되어 휴대가 편리합니다.

 

볼록한 돌기가 근육 뭉침과 통증의 원인까지 자극을 해줄 수 있어 뭉침 해소에 좀 더 좋습니다. 특히 폼 롤러를 사용한 적이 없는 분이나, 평상시 별로 운동를 하지 않는 분들에게 추천합니다.

 

 

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4. 모아 클래스 딥티슈 돌기 폼롤러

하드, 소프트 2종류의 타입의 폼 롤러

 

하드, 소프트 2종류의 타입의 폼 롤러로 소프트한 제품은 뼈 주변 근육을 이완하거나 처음 사용하시는 분들에게 추천,  하드 한 제품은 단단한 돌기로 깊은 마사지를 원하시는 분들에게 추천

 

다른 폼 롤러와의 차이는, 길이 길어 체격이 크신 분들이 사용하기 편하며 다양한 방향으로 사용하기 좋습니다. 

 

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5. 프로스펙스 EPP 진동 폼롤러

보다 쾌적성을 요구한다면 전동 타입을 추천.

 

근육을 압박하면서 진동을 가하기 때문에 피로 회복 효과가 높고 효율적으로 마사지할 수 있는 것이 특징입니다.

 

이쪽의 전동 폼 롤러는 강도를 5단계로 조절할 수 있게 되어 있어 한층 더 변속 모드와 저속 모드를 선택할 수 있습니다. 또, 표면의 돌기가 3종류로 나뉘어 있어 원하시는 부분을 이용.

 

확실히 일반 폼 롤러보다 고가이지만, 전동 자극이나 효능은 일반 폼롤러에 비해하면 가격 이상의 효과가 있습니다.

 

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