자신도 모르게 당하고 있는 가스 라이팅!
요즘 유튜브나, SNS에서 많이 들었던 단어 중 하나가 "가스 라이팅"이라는 단어가 아닐까 합니다.
가스라이팅이란 단어가 언제부터 생겼는지 또 왜 그 단어가 자주 들리는지 궁금해서 알아보게 되었는데 생각보다 충격적이었습니다.
우리가 느끼지 못했지 살아가면서 이미 모두가 경험을 했다는 점이기 때문입니다.
가스라이팅은 연인 사이뿐만 아니라 가족 관계, 친구 관계, 심지어 일하는 직장에서도 발생할 수 있습니다.
오늘은 '가스라이팅'에 대해 알아보고, 혹시 지금 여러분이 '가스 라이팅'을 당하고 있지는 않는지 알 수 있는 예시와 경고 신호까지 알아보겠습니다.
● "가스라이팅"이란?
"가스 라이팅"은 어떻게 보면 심리적 세뇌입니다.
타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위로 일종의 정서적 또는 정신적 학대입니다.
1944년 영화 '가스등(Gas Light)'이라는 스릴러 연극에서 비롯된 정신적 학대를 일컫는 심리학 용어이다.
이 영화에서 남편은 아내가 미쳤다고 설득하려고 하는데 그가 사용하는 방법은 집에 있는 가스로 작동하는 조명을 어둡게 하고 그녀가 알아차렸을 때 여전히 밝다고 하며 아내를 탓한다.
아내는 점차 자신의 현실인지능력을 의심하면서 판단력이 흐려지고, 남편에게 의존하게 된다.
● 가스 라이팅이 해로운 이유
"가스 라이팅"은 연인 관계뿐만 아니라 가족, 친구, 직장 동료 사이를 포함한 모든 유형의 친밀한 관계에서 발생할 수 있습니다.
다른 유형의 학대만큼 눈에 띄지 않을 수 있지만 그만큼 자신도 모르게 "가스 라이팅"을 당하게 되기 때문에 더 위험할 수 있습니다.
가스 라이팅은 누구 하나의 잘못이 아닌 가해자와 피해자의 '비정상적인 관계'에서 비롯되는데, 겪는 이는 이를 인지하지 못하는 경우가 대부분입니다.
결과적으로 자존감이 낮아지고, 혼자서는 올바른 의사결정과 문제를 해결하지 못하는 지경에 이르며 가스 라이팅을 행하는 이에게 오히려 '순종'하는 모습을 보며, 무력감, 결정장애, 기억력 문제, 우울증 및 불안을 유발할 수 있습니다.
● 가스 라이팅은 학대다
가스라이팅은 정신적 또는 정서적 학대의 한 형태이며 피해자에게 구타나 주먹질만큼 피해를 줄 수 있습니다.
정신적 학대가 신체적 학대보다 더 고통스러울 수 있습니다. 정식적 학대는 겉으로 알 수 없으며 누가 그랬는지 알 수 없기 때문입니다.
정서적 학대는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 쉽게 일어나고 있습니다.
● 가스라이팅은 어떻게 일어나는가
가스라이팅은 일반적으로 작은 것부터 시작합니다. 그렇지 않으면 피해자가 알아차릴 수 있어 오히려 작은 것부터 시작해 상대방에게 혼란과 비현실감을 더합니다.
쉬운 가스 라이팅의 예로 동화 같은 로맨스로 시작됩니다.
가스라이터는 통제력을 가지고 상대방이 그들을 믿게 만드는 방법으로 애정, 관심 및 선물로 상대를 사랑에 빠지게 합니다.
그러다 상대가 사랑에 빠지게 되면, 조금씩 가스라이터는 상대방을 조금씩 비난하기 시작합니다.
관계가 시작되면 피해자가 가스라이팅 과정에서 겪는 세 가지 단계가 있습니다.
- 불신. 누군가가 피해자의 현실을 바꾸려고 시도하는 처음 몇 번, 피해자는 가스라이터를 믿지 않을 것이고 그들이 틀렸거나 그들이 상황을 잘못 이해했다고 말합니다.
- 방어. 누군가가 피해자에게 가스 라이팅을 하면 할수록 피해자는 가스라이터가 요점을 가지고 있는지 의심하기 시작하지만 여전히 자신을 방어하려고 합니다. 피해자는 논리적으로 그들의 진술을 반증하려고 노력하고, 그들의 관점에서도 그것을 보려고 합니다.
- 우울증. 시간이 지나면, 가스라이터의 비판이 피해자가 가지고 있는 두려움에서 비롯된 경우에는 그것을 믿게 됩니다. 가스라이터가 피해자를 불안하게 만들고 현실에 의문을 제기할수록 그들의 설명을 더 믿게 됩니다. 시간이 지남에 따라 자신감이 없어지고 더 이상 자신을 신뢰하지 않는 지점에 도달합니다.
가스라이터의 궁극적인 목표는 자신을 너무 의심하게 만들어서 그들에게만 전적으로 의존하게 되어 그들이 당신을 통제할 수 있게 하는 것입니다.
● 가스라이팅을 받고 있는지 확인하는 방법
가스 라이팅의 특성은 피해자가 인식하고 대쳐를 하지 못하게 만들 수 있습니다.
가스 라이팅은 일종의 세뇌이자 강압적인 통제이지만 너무 미묘해서 자신이 가스 라이팅을 당하고 있다는 것조차 인식하지 못할 수 있습니다.
“가스 라이팅의 일부는 상대가 의심하지 않도록 하지만, 의심은 피해자가 자신의 경험과 감정이 틀렸다고 믿는 데 달려 있습니다.”
가스라이터가 말하는 것부터 시작하여 확인해야 하는 몇 가지 징후가 있습니다.
1. "나는 절대로 그렇게 말하지 않았다. 너는 끔찍한 기억을 가지고 있다.”
가스 라이팅의 특징적인 징후는 가스라이터의 조작대로 피해자 자신의 기억과 경험을 의심하게 만드는 것입니다.
가스라이터는 종종 상대방의 기억이 대부분 나쁘거나 결함이 있다고 말합니다.
2. "너는 너무 예민해!"
사랑하는 사람이 한 행동이나 말에 대해 화가 났을 때 울거나 화를 내는 것은 일반적인 반응이지만 가스라이터는 이것이 잘못된 것이라고 말합니다.
그러면서 가스라이터는 상대방의 행동이 잘못됐다 함으로써 본인의 잘못이 아닌 상대방의 잘못으로 돌립니다.
3. "살을 빼야 해."
상대방의 외모를 비판하는 것은 또 다른 일반적인 가스 라이팅 방법입니다.
이런 방법으로 피해자는 사랑과 관심을 위해 가스라이터에게 의존하게 됩니다.
4. "네 친구들은 바보야."
피해자의 가족과 친구는 가스 라이팅의 징후를 알 수 있습니다.
그래서 가스라이터는 상대방이 사랑하는 사람들로부터 격리시키려고 할 것이며, 때로는 상대방이 만나는 모든 접촉을 차단합니다.
"가스라이터는 당신의 인생에서 가장 중요한 관계가 되기를 원하는 것이 아니라 당신의 인생에서 유일한 관계가 되기를 원합니다."
5. "나는 바람을 피우지 않았어, 네가 예민한 거야"
가스라이터는 자신의 잘못을 피하기 위해 상대방의 문제로 돌립니다.
가스라이터는 상대방에게 "네가 '너무 예민하다'라고 말하거나, 부적절한 관계에 의문을 제기하면 '질투'하는 것 같다"라고 말합니다.
그러다 가스라이터가 바람을 피우는 것을 피해자가 알게 되면 가스라이터는 "네가 나와 충분한 섹스를 하지 않기 때문에 바람을 피웠다"라고 말을 합니다.
이렇게 이야기 주제를 상대방의 잘못으로 돌리며 이것은 피해자가 자신을 비난하도록 합니다.
6. “나는 화난 게 아니야. 무슨 얘기를 하거야?"
많은 가스라이터는 처벌과 통제의 방법으로 '침묵'을 합니다.
상대가 화난 것에 대해 질문을 하면 가스라이터는 상대가 무슨 말을 하는지 모르는 것처럼 행동합니다.
그렇게 되면 상대방은 이제 가스라이터가 무엇 때문에 화가 났는지 혼란스러울 뿐만 아니라 모든 것에 대해서 조심하게 됩니다.
7. "나를 정말 사랑했다면..."
가스라이터는 상대방에게 자신에 대한 사랑과 애정의 크기를 이용하는 것을 좋아하며 이걸 이용해 자신의 나쁜 행동을 변명합니다.
마치 "네가 나를 정말 사랑했다면.. 이렇게 해야지 또는 그렇게 하면 안 되지"하면서 "그러니까 내가 이렇게 하는 거야"라고 말이죠.
그런데 서로 사랑한다면 서로 잘못에 대해 화를 낼 수 있고, 사랑한다고 해서 상대방을 아무것도 하지 못하게 하는 것은 잘 못된 것입니다.
8. "내가 거짓말 한건 니 잘못이야."
가스라이터는 대화를 뒤집어 피해자의 나쁜 행동을 비난하는 것을 좋아합니다.
9. "넌 날 화나게 해."
가스라이터는 또한 자신의 감정에 대해 이유를 상대방에게 찾습니다.
가스라이터는 상대방이 통제할 수 없는 일임에도 불구하고 자신을 화나게 하고 행복하게 유지하는 것에 대한 책임을 상대에게 전가시킵니다.
이유가 무엇이고 진실이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가스라이터가 하는 선택이기 때문입니다.
10. "누구도 나를 사랑하지 않을 거야."
"누군 가에게 가장 큰 두려움 중 하나는 자신의 삶이 망가지거나 사랑받지 못하는 것"인데 가스라이터는 그걸 노린다고 합니다.
스스로 자신의 가치를 낮추고 부정적으로 생각거나 또는 그렇게 만들어 스스로 가스라이터에게 의존하게 만들며, "그는 나를 떠나지 않을 거야"하고 생각을 하게 됩니다.
11. "그래서 아무도 널 좋아하지 않는 거야."
이것은 가스라이터가 상대방을 조종하여 그들과 함께 있게 하기 위해 사용하는 또 다른 표현입니다.
"모임을 피하거나 사람들이 본인에 대해 나쁜 말을 하고 있다고 말하면서 수치심이나 죄책감이 들게 만들 수 있습니다."
가스라이터의 이런 행동이 심해진다면 상대방 삶의 모든 부분을 통제하고 빼앗는 것으로 확대될 수 있습니다.
12. “빨간 옷 입은걸 끔찍해하거나. 입지 말라고 한다."
가스라이터는 옷 선택, 선호하는 음식 등 상대방 삶의 모든 측면을 통제하려고 시도하려고 합니다.
결국, 자신이 무엇을 좋아하고 좋아하지 않는지조차 모르는 지경에 이를 수 있습니다.
"만약 누군가가 자신에게 어떤 종류의 아이스크림을 좋아하는지 물었고 자신이 즉시 파트너에게 답을 찾는다면" 이것은 위험한 신호입니다.
가스라이터가 "애는 이런 거 잘 못 골라. 내가 잘 알아." 하면서 말한다면 한번쯤 의심해 보세요.
13. "사랑하기 때문에 한 것뿐"
사랑을 표시하는 방법으로 가스 라이팅 하는 방법입니다.
일부 가스라이터들은 피해자를 사랑하고 “가장 좋은 것"을 주고 싶은 마음과 피해자보다 더 좋은 것이 무엇인지 안다고 생각합니다.
14. "네가 나를 가스 라이팅 하고 있어!"
끔찍하게 아이러니하게도 가스라이터가 가장 좋아하는 것은 가스 라이팅의 희생자를 비난하는 것입니다.
● 가스라이터에 대처하는 방법
가스라이터에 대처하는 첫 번째 단계는 자신이 가스 라이팅을 당하는지 인식할 수 있는 것입니다.
많은 가스라이팅 피해자들은 모든 거짓말과 왜곡된 기억을 풀기 위해 가족, 친구 및/또는 치료사의 도움이 필요하며, '옳은 것'보다 대화 중에 느끼는 감정에 집중해야 합니다.
“'누가 옳고 그른지 상관하지 말고, 상대방이 나에게 말하는 방식이 공격적이고 모욕적이다'. 느껴지면 나는 너랑 대화하기 싫어"라고 말할 수 있어야 합니다.
가끔 가스 라이팅을 막는 유일한 방법은 관계에서 멀어지는 것뿐입니다.
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