다이어트 보조제(체지방 컷팅제)의 효과와 효과적인 다이어트 방법

많이 분들이 다이어트를 할 때 쉽게 빠지지 않는 살 때문에 다이어트에 도움이 되는 다이어트 보조제를 찾습니다.

 

그렇다 보니 시중에는 많은 다이어트 보제(체지방 컷팅, 분해, 탄수화물 억제)들이 판매되고 있고 많은 사람들이 구매하고 있습니다. 

 

그런데 정말 효과가 있을까요? 

 

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다이어트 보조제(컷팅제) 효과

​사실 의사. 한의사나 그리고 다이어트 좀 해보신 분들은 다 아는 사실이지만 다이어트 약. 한약. 보조제는 없습니다.

 

다만, 과체중 비만 다이어트 시 약. 한약. 보조제라 해서 식욕억제제(위. 간 손상 등), 항우울제(식욕제어효과, 장기간 복용 시 정신병 걸리고 심하면 사망), 이뇨제(생리불순, 월경과다, 탈수증 등 부작용과 지방 대신 수분을 배출해 심할 경우 사망), 소화제 성분 등을 섞어서 판매할 뿐 매우 조심해야 하며 제대로 알아 사용해야 합니다. 

 

 

 

 

 

또, 의사나 한의사는 본인이 조제하거나 처방한 다이어트 약. 한약을 먹지 않고 가족들에게도 권유하지 않는다는 것은 잘 알려진 비밀입니다.

 

설사 어느정도 효과를 봤다한들 일시적일 뿐 생활습관, 식단관리, 운동을 하지 않는 한 요요현상은 백 프로 찾아오게 됩니다. 

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다이어트 효과적인 방법

가장 좋은 방법은 올바른 식단과 유산소(빠른 걷기, 런닝머신 오르막 걷기 등), 근력운동을 병행해 신진대사를 높이고 지방분해 자극 호르몬들이 지방분해효소들을 활성화시켜 체지방 감량을 하는 것입니다.

 

다이어트 정체기, 요요현상, 부작용 없이 편안하게 안정적이고 장기적으로 건강한 다이어트에 성공할 수 있는 체지방 유지관리 방법, 운동방법, 다이어트 아래와 같이 있습니다.

 

다이어트 건강한 체지방 유지 관리방법과 식습관 노하우

 

첨부된 글을 참고해 체지방을 유지를 유한 식습관을 바꿔보시고 아래 알려드리는 운동방법을 꾸준히 해 요 요 없이 살 처짐 없이 점진적으로 살을 매끈하게 빼보시기 바랍니다.

 

어렵고 힘들 수 있지만 진정한 과체중 비만 다이어트 해결책입니다.

 

■ 에너지원 연소 순서  알기

다이어트 시 효과적으로 지방(체지방)을 빼기 위해서는 에너지원의 연소 순서를 알아야 합니다.

 

에너지원 연소 순서를 제대로 알지 못하고 다이어틀 한다면 막연히 운동을 한다고 해서 무조건 변화가 오는 것이 아니며  아무리 노력해도 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 

 

신체에 주된 에너지원으로 사용되는 탄수화물, 탄수화물, 단백질, 지방이 있습니다.

 

여기서 탄수화물이 주된 영양소로 우리가 움직이거나 운동할 때에 에너지원으로써 가장 먼저 사용되는데 지방, 단백질은 상황에 따라 에너지원으로 사용되는 순서가 달라지게 됩니다. 

 

 

 

 

 

- 운동을 하지 않지 않을 경우 에너지원 연소 순서

• 탄수화물 → 단백질 → 지방(체지방율 증가) 순서

- 운동(유산소,무산소운동)을 할 경우 에너지 연소 순서

• 탄수화물(포도당) → 지방 → 단백질 순서

단순히 식단으로 다이어트를 할 경우 탄수화물이 먼저 에너지원으로 활용되기 때문에 탄수화물 양을 줄이 이고 단백질과 채소 위주의 식단을 하지만 지방이 제일 나중에 활용되기 때문에 시간도 오래 걸릴뿐더러 탄수화물 부족 증상까지 생기게 됩니다. 

 

식단과 운동을 병행하면서 다이어트를 할 경우 알맞은 운동과 적당한 운동시간으로 비율을 맞춰줘야 에너지원 연소 순서에 따라 체내 축적된 체지방을 없애고 체중을 낮출 수 있습니다.

 

효과적으로 탄수화물, 지방 연소하는 방법

운동 강도(저강도, 고강도) 따른 효과적으로 지방(체지방) 빼는 방법, 다이어트 꿀팁

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■ 균형 있는 영양 식단

에너지원 활용 순서와 효과적인 지방 연소 방법을 알았다면 그다음은 올바른 영양 섭취가 중요합니다.  

 

탄수화물은 살을 찌게 한다는 단순한 이유로 운동을 할 때 탄수화물 먹지 않는 경우가 있습니다. 

 

그런데 앞서 말했듯이 탄수화물은 우리 몸의 주된 영양소로 우리가 움직이거나 운동할 때에 에너지원으로써 가장 먼저 사용됩니다.

 

다이어트 운동시 탄수화물(포도당)의 섭취 없이 무리하게 닭가슴살, 샐러드만을 먹는다면 바로 사용해야 할 탄수화물(포도당) 양이 부족해지면서 근육(단백질)을 분해해 사용할 수밖에 없기 때문에 근손실과 골격근 손실이 일어날 수 있으므로 고른 영양 식단을 해줘야 합니다.

 

따라서 자신의 몸 상태에 맞는 운동과 식단으로 다이어트를 진행하는 게 중요합니다. 

 

다이어트 건강한 체지방 유지 관리방법과 식습관 노하우

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■ 효과적인 식단

다이어트에 가장 효과적인 식단은 하루 기초 대사량에 맞춘 1200kcal의 식단으로 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 5 : 3 : 2의 균형을 맞춘 식단을 추천

 

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의지와 습관

아무리 좋은 식단과 운동방법을 알고 있더라도 의지가 없으면 절대 성공할 수 없습니다.

 

단기간으로 무리하게 목표를 잡고 하기보다 꾸준히 건강을 위한다는 생각으로 하시길 바랍니다.

 

운동하는 게 습관처럼 몸에 길들여지면 운동의 즐거움을 느낄 수도 있으며 지겹고 힘들다는 생각을 하지 않게 됩니다.

 

 

 

 

 

■ 작은 일부터 시작하자 

의지가 없다면 처음에 의지가 없어도 시작할 수 있는 아주 작은 행동부터 시작하면 됩니다

 

저녁에 산책을 하고, 무료로 체험할 수 있는 운동이 있다면 신청해서 나에게 맞는 운동을 찾아보는 것부터 시작하는 게 좋습니다.

 

외식할 때 늘 먹던 음식이 아닌건강한 한식으로 선택해 보는 것도 좋습니다.

 

고기를 먹을 때 쌈채소를 챙겨 먹어보고, 과식을 했다면 한 끼 정도는 샐러드를 먹어보고 해 보세요.

 

 

■ 작은 변화를 즐거워 하자

다이어트 시 몸이 가볍거나, 자세가 발라지고, 체력이 올라가고, 활력이 생겼다는 작은 변화로 기분 좋음을 스스로 느껴보면 다이어트가 즐거워지고 그러면서 조금씩 몸의 변화가 시작됩니다.

 

■ 일단 시작해보자

헬스, 요가, 필라테스를 등록해 다니는 것이 좋지만 그것도 힘들다면 밖에 나가서 걸어보세요. 집에서 할 수 있는 운동을 찾아서 따라 해 보세요.

 

일단 시작하면 뭐든 하게 되니까 시작부터 해봅니다. 하다 보면 계속하기는 더 쉬울 수 있습니다