주름을 관리를 위해 해야하는 10가지 방법

우리 눈에 보이는 얼굴 주름은 사실 피부 표면에서 생기는 게 아닙니다.

우리의 피부는 외부층(표피)과 내부층(진피)의 두 가지 기본 층으로 이루어져 있는데, 주름은 실제로 콜라겐과 같은 단백질로 주로 구성된 진피에서 형성됩니다.

나이가 들어감에 따라 노화가 진행되는 과정에서 자연적으로 콜라겐 단백질의 감소로 이어지며, 콜라겐이 손실되면 피부가 처지고 주름이 생기게 되는 겁니다.

특히 적절한 자외선 차단제 없이 너무 많은 시간을 햇볕에 있거나, 많은 시간을 탈수 상태로 보내고, 잘 먹지 않고, 나쁜 수면 습관을 가지고 있다면 이 노화 과정의 진행 속도를 높일 수 있습니다.

또한 흡연, 음주 및 스트레스는 모두 똑같이 피부에 해를 끼칠 수 있습니다.

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지금 당장 주름을 없애는 10가지 방법

오늘은 지금 당장 생활에서 할 수 있는 주름을 예방하는 간단한 방법을 알아보려고 합니다.

아래에서 소개하는 자연스럽게 주름이 생기는 것을 막고 전반적인 피부 건강을 향상시키는 10가지 방법 확인해 보세요.

1. 오메가-3 지방 섭취

연어와 호두와 같은 식품에서 발견되는 오메가-3와 같은 건강한 지방은 피부 세포의 수분을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 피부를 유연하게 유지합니다.

피부에 수분이 많을수록 주름이 생길 공간이 줄어들기 때문에 자연스럽게 주름이 줄어듭니다.

오메가-3 지방은 피부에 매우 건강하여 아토피 피부염과 같은 피부 문제 를 해결하는 데에도 사용됩니다.

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2. 콜라겐 섭취

앞에서 언급했듯이 진피는 주로 콜라겐 단백질 로 이루어져 있으며 나이가 들수록 손실됩니다.

다행이도 콜라겐은 식이 요법과 보충제를 통해 쉽게 구할 수 있는데요.

콜라겐을 일상생활에 추가하면 노화로 인해 발생하는 손실을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뼈 국물 과 고기와 같은 음식에서 콜라겐을 얻을 수 있고, 음식과 음료에 첨가해 먹을 수 있는 분말 형태로 얻을 수도 있습니다.

또한 콜라겐은 건강한 피부를 유지하는 것 이상의 역할을 합니다. 또한 전반적인 건강한 노화에 필수적인 장 건강을 회복하고 유지하는 데 도움이 되며 상처 치유를 촉진하며 골밀도를 높이고 노인의 근육량을 증가시키는 등 긍정적인 치료 효과가 있습니다.

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3. 보습

피부는 소화기관과 마찬가지로 영양소를 흡수하기에 코코넛 , 아르간, 아보카도 , 참깨, 아몬드, 호호바와 같은 보습이 뛰어난 오일로 피부의 건조 정도에 따라 보습을 해줍니다.

비타민 E 오일도 사용하면 좋은 제품으로 항산화 물질이 풍부하고 특히 얼굴 피부에 수분을 공급해 줍니다.

피부에 수분이 중요한 이유?

건성 피부는 피부 세포의 최상층이 표면 아래의 통통한 세포를 수축시켜 잔주름과 건조하고 칙칙한 피부를 초래하기 때문에 주름을 유발합니다.

위에 말한 천연 보습제 역할을 할 수 있는 천연 제품을 이용해 아침과 자기 전에 하루에 몇 번 수분을 공급해주면 도움이 됩니다.

한 단계 더 나아가고 싶다면 팩을 해주거나, 수시로 미스트를 뿌려 건조해진 피부에 수분을 공급해 준다면 더 좋습니다.

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4. 실크 베개 사용

사람은 하루의 1/3을 침대에서 잠을 자게 됩니다. 그리고 양질의 수면이 피부 노화에 영향을 주는 것도 잘 알고 계실 겁니다.

그런데 잠을 자는 1/3이라는 시간을 어떻게 자는지에 따라 주름 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

베개가 특히 거칠거나 울퉁불퉁한 경우 새로운 주름이 생길 수도 있습니다.

베개 커버에따라 피부가 눌리거나, 접힐 수 있기 때문에 수면 후 주름이 깊게 발생할 수 있기 때문에 이왕이면 베개를 실크 또는 새틴 베개 커버나 매우 부드러운 베개(깃털)를 사용해 주는 게 좋습니다.

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5. 양질의 수면을 취하세요

수면에 따른 피부 노화에 대해 말하자면, 먼저 잠을 충분히 자고 있는지 확인해야 합니다!

수면 부족과 지속적인 피로는 주름과 잔주름을 빠르게 증가시킬 수 있으며, 심지어 눈밑 주름이나, 다크서클 등으로 늙어 보이게 만들 수도 있습니다.

사람마다 충분한 수면 시간은 조금씩 다를 수 있지만 대부분의 성인은 7~9시간이 필요합니다.

수면시간이 부족하거나 불면증으로 고생하고 있다면, 충분한 수면을 했을때보다 더 빨리 늙게 됩니다.

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6. 매일 자외선 차단제 사용

태양으로부터 피부를 보호하는 것은 피부의 빠른노화를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

사실, 자외선 노출은 주름과 기타 노화 징후를 일으키는 주요 방법 중 하나입니다.

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7. 수분 유지

우리 피부는 탱탱하고 탱탱한 상태를 유지하기 위해 수분이 필요합니다.

탈수되면 갈증이 날 뿐만 아니라 피부 세포도 수분을 잃고 볼륨을 잃어 주름이 생기고 피부 활력을 잃을 수 있습니다.

수분 섭취는 건강에 필요한 부분입니다. 물이 충분하지 않으면 세포는 산소와 항산화제를 포함한 영양분을 혈류로 운반할 수 없습니다. 항산화제 부족은 피부 노화와 관련된 주요 요인 중 하나입니다.

매일 필요한 실제 물의 양은 다른 사람과 다를 수 있지만 좋은 기준선은 2L이지만 소변 색으로 자신의 개인 수분 수준을 측정할 수 있습니다.

체내에서 소변은 수분에 의해 희석돼 투명한 노란색을 띠는 유로빌린을 운반하는데 이런 색의 소변은 우리 몸에서 필요한 수분을 충분히 섭취하고 있다는 것을 증명합니다.

그러나 소변의 색이 짙거나 탁한 노란색을 보이면 체내 수분이 부족하다는 의미이기도 하니 충분히 수분을 섭취해 주시기 바랍니다.

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8. 세안을 하자 (그러나 너무 많이하지 않기)

화장을 하고 잠을 자는 것은 잔주름과 주름으로 가는 지름길입니다(화장품에는 다양한 화학 물질과 방부제가 존재).

그러나 너무 많이 씻으면 피부가 건조해질 수 있기 때문에 주름이 생길 수도 있습니다. 특히 강한 클렌저나 비누를 사용하는 경우.

아침에 일어나서 가장 먼저 세안을 하고 수분을 공급하고 화장을 하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 하루를 마무리할 때 화장을 지우고 자기 전에 수분을 공급하는 것도 좋은 방법입니다.

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9. 항산화제 섭취

비타민C는 이미 여러 연구를 통해 결핍증, 철분의 흡수 촉진, 스트레스 관련 혈관 기능 장애 회복, 면역력 회복, 피부 미용, 콜레스테롤 강하, 관절염 예방 등 여러 효과를 갖는 것으로 입증됐습니다.

특히 비타민 C가 제공하는 건강상의 이점은 강력한 항산화제라는 사실인데요.

비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 건강하고 탄력 있는 피부에 도움이 될 수 있습니다.

피부 세포가 더 통통하고 수분이 많을수록 주름이 줄어듭니다.

비타민 C는 노화와 관련된 요인 중 하나인 산화 스트레스를 퇴치하는 항산화제가 풍부하기 때문에 주름을 예방하는 데 효과가 있습니다.

비타민 C는 과일과 채소, 특히 감귤류, 피망, 브로콜리 및 모든 종류의 장과에 풍부하게 들어 있습니다.

커피 또한 커피 속에 강력한 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 들어 있고 특히 커피 속 항산화물질은 몸에 빠르게 흡수된다는 장점을 가지고 있습니다.

하지만 커피가 몸에 맞지 않거나, 기타 부작용이 있는 분은 삼가 하시기 바랍니다.

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10. 스트레스 관리

모든 종류의 스트레스는 피부의 장벽 기능을 변화시키는 역할을 할 수 있으며, 이는 산화 손상 및 아토피 피부염과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다.

스트레스는 특정 사건과 관련될 수 있지만 생활 방식과도 관련될 수 있습니다.

스트레스를 많이 받고 있다면 스트레스 완화에 도움이 되는 생활 방식의 변화가 필요합니다.

누군가에게는 이것이 심호흡이나 명상일 수도 있지만, 다른 누군가에게는 요가, 일기 쓰기, 치료, 춤, 음악, 예술 또는 기쁨을 가져다주는 모든 것이 될 수 있습니다.

또한 스트레스의 반복적인 표현은 주름을 유발할 수 있으므로 얼굴 표정에 더 주의를 기울입니다.

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