혈당관리3

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  현미밥, 그냥 먹지 마세요! 잡곡밥까지 건강하게 먹는 법다이어트를 시작하거나 건강을 위해 식단을 바꾸는 사람들이 가장 먼저 바꾸는 식재료가 바로 ‘밥’입니다. 특히 현미밥과 잡곡밥은 “건강에 좋다”는 이미지가 강해 무조건 바꾸는 경우가 많은데요, 제대로 알고 먹지 않으면 오히려 소화 장애, 복부 팽만감 등 역효과를 낼 수 있습니다.이번 글에서는 의사와 영양 전문가들의 의견을 바탕으로 현미밥과 잡곡밥의 진짜 효과, 그리고 건강하게 섭취하는 방법까지 정리해볼게요.왜 현미밥과 잡곡밥이 좋을까?1. 혈당 관리에 효과적현미와 잡곡은 GI(혈당지수)가 낮아 식후 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다. 백미처럼 빠르게 당이 흡수되지 않기 때문에, 당뇨 예방이나 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.→ 의사들은 특히 혈당 스파이크(혈당 급상승)을 막기.. 건강꿀팁 2025. 4. 27.

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  “폭식이 자꾸 반복된다면? GI 낮은 식단이 답입니다” 다이어트를 해도,건강식을 먹어도,왜 자꾸 폭식이 반복될까요?저도 매일 밤마다 야식과의 전쟁이었어요.“이번엔 참자...” 해놓고도한밤중 라면, 과자, 떡볶이까지 폭주한 날이 한두 번이 아니었죠.그런데 최근 '저혈당 루틴'을 시작한 후로,신기하게도 폭식 욕구가 줄어들었는데요.폭식은 왜 생길까?폭식은 단순히 '의지'의 문제가 아니에요.우리 몸의 혈당 변화와 뇌의 신호에서 비롯됩니다.대표적인 폭식 유발 루틴아침을 거르고, 점심은 늦게 폭풍 섭취흰쌀밥, 설탕, 밀가루 음식 위주의 식단당이 높은 간식이나 음료를 빈속에 섭취이런 루틴은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리며,그 순간 뇌는 '에너지 부족'을 느끼고 폭식을 유도해요.해결법은? 'GI 낮은 식단 루틴' 만들기GI (Glycemic Index)란?: 탄수.. 건강꿀팁 2025. 4. 24.

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  배불리 먹고도 혈당 걱정 NO! 저혈당 다이어트 식단 꿀팁 (3일 실천 예시 포함) 며칠 전부터 저혈당 다이어트를 시작했어요.처음엔 좀 생소했는데, 먹는 양 줄이지 않아도 포만감 오래가고, 폭식 욕구도 줄더라구요!직장 다니면서도 편의점 식단 활용해서 충분히 가능한 방법이라 공유합니다!저혈당 다이어트란?간단히 말하면, 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 위주로 식사하는 다이어트예요.혈당을 천천히 올려서 식후 졸림, 폭식, 공복감을 줄여주는 효과가 있어요.흰쌀밥, 흰빵처럼 GI가 높은 음식은 피하고, 현미, 통곡물, 채소, 단백질, 당 낮은 과일을 중심으로 식단을 구성하면 OK!GI 수치 기준의미55 이하저혈당 음식 (GOOD!)56~69중간 수준70 이상고혈당 음식 (주의!) 이런 분들께 추천해요!먹고 나면 금방 배고파지는 분폭식, 당길 때 참기 힘든 분요요 없는 다이어트를 원하시는 분당뇨 .. 건강꿀팁 2025. 4. 24.