건강탄수화물1

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  다이어트와 혈당 조절을 동시에! 백미 대신 먹으면 좋은 건강탄수화물 7가지 우리가 매일 먹는 백미밥, 사실 맛은 있지만 혈당을 급격히 올리고 포만감이 오래 가지 않는 단점이 있어요.특히 다이어트나 건강관리를 위해서는 혈당 지수(GI)가 낮고, 식이섬유와 영양소가 풍부한 탄수화물로 바꾸는 게 필수입니다.오늘은 백미 대신 먹으면 좋은 건강한 탄수화물 7가지를 소개할게요!1. 현미백미보다 영양소가 풍부하고 소화 속도가 느린 곡물입니다.혈당이 천천히 올라 과식 방지식이섬유 풍부 → 장 건강에도 도움불림 후 조리하면 소화가 더 쉬움Tip 처음엔 백미와 7:3 비율로 섞어 먹으면 적응하기 좋아요!먹는 방법: 백미와 섞어(7:3 비율) 밥을 짓거나 단독으로 사용. 잡곡밥, 주먹밥, 김밥 등에 활용.불리는 방법: 최소 6시간 이상 물에 불린 후 조리. (최대 12시간까지 가능)과섭취 시 단점.. 건강꿀팁 2025. 4. 28.